關於體式的知識

哈他瑜伽基礎坐姿之一，可以用於冥想和呼吸法。和大家共同分享一下自己習練瑜伽的心得和，如有不正確的地方，歡迎指正~！操作方法（01）坐在墊子的中間，彎曲雙腿。（02）將左腳（或右腳也可以）靠近會陰處...

正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定，同時給頸椎更多的底座支援，還會對手臂的活動提供更多空間，從某種意義是來說，開肩對身體的健康至關重要，所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體...

在這個體式中，你將學習如何像山一樣穩定而直立的站立。tada一詞在梵文中的意思是“山”。大多數人不能在兩腿上很好的均衡站立，從而引發了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的...

瑜伽，是每個愛運動女士的必學課程，那麼陰瑜伽的體式小夥伴們都瞭解了嗎？今天小編就來給大家講講陰瑜伽的體式吧。操作方法（01）盤腿而坐，雙手向前撐地，背部往下壓（如圖）在做此動作時腹部需要內收...

正位瑜伽體式的戰士第一式是瑜伽基本動作之一，學會不止是能鍛鍊身體，還能更好的學習後面的瑜伽動作。下面，小編來教大家戰士第一式的基本動作。操作方法（01）首先，光腳站立在瑜伽墊上，雙腿開啟...

不少孕婦都知道孕期進行適當的運動是有助於順產的，除了基本的散步，瑜伽也是今年比較受歡迎的孕婦運動方式。那什麼樣的瑜伽適合孕婦呢？小編爲大家介紹最常見的5個基本體式動作。操作方法0...

在瑜伽體式中，有很多都是模仿動物的樣子來時行練習的，今天爲你介紹的蝗蟲式就是這類瑜伽體式，它隨然比較簡單，但是對人體的益處卻是很多的。蝗蟲式的練習方法（01）1、將身體俯臥在地板上，雙手...

操作方法（01）英雄坐姿坐於墊子上，腳跟腳尖一條線上，腳跟靠近大腿外側（02）伴隨呼氣，慢慢仰臥在墊子上，吸氣，手向上手肘互抱...

正確的瑜伽習練不僅可以讓人身心愉悅，甚至對身體有療愈的效果。今天和大家介紹一套可以改善駝背的瑜伽體式組合。共分爲兩部分，此爲第一部分。操作方法（01）冥想（02）選擇幾個自己熟悉的站立體...

初學瑜伽者，許多瑜伽動作做不來，身體韌性不夠，下面給大家說說教你適合初學者的瑜伽體式操作方法貓式，在兩個膝蓋上，膝蓋和臀部具有相同的寬度，小腿和腳背緊緊地貼在地面上，腳儘可能地被限制。...

主要功效：強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，同時也修飾了身體各個部分的線條，使身體更勻稱、更纖長，增強循環系統的功能，提高身體的平衡控制能力，舒展髖部，糾正各種不正確...

瑜伽新月第三式體式操作方法（01）1.跪立在地面上，腳趾向後。左腳前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直．雙手落於左腳掌兩側，擡下巴，目視前方。（02）2.呼氣...

初級拜日式（Primarysalutetothesun）意識集中：體會內心的安寧□練習次數: 1次 □難度係數: 5.0呼吸要點：平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。體式介紹：Surya是“太陽”的意思，Namaskara的意思...

纖體瑜伽裏有很多體式，下面將分享給大家一節完整的纖體課程體式操作方法（01）風吹樹式（02）幻椅式（03）腰轉動式（04）戰士二式變體（05）脊柱扭動式（06）雙腿背部伸展（07）坐角式（08）全蝗蟲式（09）蹬自行車（10）下半身...

蝗蟲式PurnaShalabhasana生理功效：滋養脊柱神經，增強腰背部肌肉羣，輔助治療腰椎間盤突出，輔助治療坐骨神經痛；有益於膀胱，消除便祕、腸胃疾病、月經不調等問題，改善形體，提高柔韌性。不適宜人...

隨着人們對日常養生的越來越重視，瑜伽的隊伍也在不斷的擴大着，越來越多的人意識到了瑜伽的好處。下面就簡單介紹幾個瑜伽入門體式。樹式步驟（01）山式站立收左腿將左腳抵右腿內側，腳跟儘量抵...

嬰兒式主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。操作方法（01）1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙...

久坐已經成爲健康的隱形殺手，辦公室的上班族，馬路上的開車族，他們的腰背不僅承受着巨大壓力，患上一些腰頸椎疾病，而且久坐的人血氣時常累積於腹部，所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便祕等...

忘記傳統的臀部練習（下蹲、弓步和健身房的器材），練習瑜伽，它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部，有3塊重要的目標肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。透過練習9個瑜伽體式來最大...

束角式是一項能夠強健膀胱和子宮的瑜伽體式，臀部，腹部比較臃腫者，以及月經不調者在練習時，可以將摺疊後的毯子墊於臀下用以支撐，這樣上提腹部時身體依舊可以保持挺拔，也可以借用牆上的繩子。...

瑜伽是一種很受歡迎的運動方式之一，很多人都喜歡瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽動作如果沒有專業指導，是很難做標準的。對於瑜伽動作中比較經典的戰士第二式，你覺得你們都做對了嗎？下面沐...

瑜伽有很多流派，陰瑜伽是一個比較特殊的流派，重在疏通經絡，平衡陰陽，調整體質，是最具中國特色的一種瑜伽方式。一、蜻蜓式（01）身體坐直，雙腿叉開，手肘觸地，幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部...

瑜伽中的下犬式是最受歡迎的經典動作之一，它有很多神奇的功效。下面我來爲大家科普一下瑜伽動作之下伏式的動作要領以及功效。操作方法（01）身體俯臥，臀部向上翹起，.雙手伸直，兩手間的距離通...

練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統的健康，預防和減輕呼吸性疾病。操作方法（01）1.跪立在地面上，腳趾向後...

哈他瑜伽1.站山式三角轉動式下犬式幻椅式側角伸展式叭喇狗A式三角伸展式門閂式戰士一式戰士二式謙卑戰士式新月式側前伸展式側角轉動時2.平衡鷹式樹式腳尖式船式半月扭轉式手抓腳趾單...