長期久坐怎麼保健,生活中大家避免不了久坐,可是長期久坐傷身應該怎麼保健呢,下面就來為大家科普久坐保健鍛鍊的方法。
操作方法
跪姿轉體
左膝跪地,右腿放在正前方約30釐米處,兩膝分別呈90°角,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直;
然後儘量向後扭轉身體,同時右手順勢放下指向腳尖,直到你左髖部有拉伸感,保持30秒;換左腿在前,右膝跪地做。
跪地抬腿
右腿在前,左腿在後,呈下跪弓步姿勢(左膝下可墊個墊子),上身挺直,兩手按住右膝;
左腿向上抬起,腳尖抵着牆,腳趾儘量朝上,身體重心前移,直到感覺左大腿前側有充分拉伸感,保持30秒;換另一側拉伸。
推牆拉小腿
站在離牆約60釐米遠處,右腿在前屈膝,左腿在後伸直,兩臂伸直,雙手扶牆;
用力推牆,並將身體重心放在左腿上,保持30秒;換右腿在後做,左右腿各拉伸3遍,每天最多做3組。
抓門擴胸
右臂彎曲90°抓住門框或牆角,肘部與肩膀齊平,右腿在前屈膝,左腿在後伸直;
左肩儘量向後扭動,直到感覺胸口和右肩有拉伸感,保持30秒;換左臂抓門框做同樣動作,每側各做3遍。