關於鍛鍊的知識

人人都希望自己有個堅實的腿，走起路來有威風，也顯示的這個人很健康，自己也會有自信感，怎麼才能鍛煉出強壯有力的腿呢，我把多年的健身方法和大家分享一下。操作方法（01）要讓腿部有力量，就得堅持...

男人在女人面前，千萬不能説自己那方面不強，這樣會讓女方鄙視的哦，為了提高我們男士的性能力，我們也需要進行一些運動來的，在運動過程中，堅持是一定需要的啦，我們在平時可以做什麼鍛鍊來提高男...

在家鍛鍊腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設備，而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛鍊腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習動作，第一動作是仰卧起坐，第二個動作是仰卧舉腿...

想要鍛鍊腹肌，又不想去健身房太麻煩怎麼辦？下面就教你一些不用健身器材的方法有效鍛鍊腹肌。操作方法（01）俯卧撐。俯卧撐是世界公認的既簡單又有效的鍛鍊腹肌的方法，每天做20個俯卧撐對一般...

腳內側運球運作要領：運球時，支持腳稍向前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎屈，上體前傾並向裏轉。隨着身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的後中部。步驟/方法（01）腳內側運球易犯錯誤：①只顧低...

現在科技發達了，上下班坐車，上下樓坐電梯!這就造成了人們普遍缺乏鍛鍊的現象!本來就久坐久站的工作性質讓腰部雪上加霜!最後發展成為腰椎病。由此可見，鍛鍊對腰椎病的重要性!下面我們就講...

現如今越來越多的人為了身體的健康，也為了很好的保持身形，大部分人都會選擇跑步這種方式來鍛鍊身體，雖然跑步特別簡單，但在進行這種鍛鍊的時候也應該特別注意一些問題，不妨一起來看看吧。操...

提肛能夠有效鍛鍊到核心肌羣之——骨盆底肌羣骨盆底肌羣是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉羣，位於尿道、陰道和直腸周圍，它的作用有：支撐尿道、膀胱、子宮與直腸、承受因為運動所增加的腹...

好的記憶力是好多人都想要擁有的，而怎樣鍛鍊記憶力卻又是好多人迷茫，不知所措的，這裏介紹幾種簡單的方法，堅持就會有效果。做夢法（01）記憶力的好壞，並不是天生都有的，而對於想要增加記憶力的人...

身體就是一張銀行卡，每月有工資進入，有花銷流出。進的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工資是攝入，包括吃飯喝水。輸出是代謝包括呼吸出汗。錢就是能量，單位是卡洛里。有氧運動+...

其實每一個男人都想自己擁有迷人的腹肌既可以體現自己身材的優秀也能吸引眾多的異性但是對我們來説怎樣能夠擁有健壯的腹肌呢？操作方法（01）首先可以選擇去減肥因為肥胖對於一個練腹肌的人...

肱三頭肌比肱二頭肌難鍛鍊，你需要花更多時間去塑造它。這裏介紹幾個鍛鍊方法，希望對您有好處。操作方法（01）槓鈴頸後臂屈伸。這個動作比較難，只有肘關節力量強大後才可以進行練習。（02）槓鈴仰...

腰肌勞損比較常見，特別是在腰肌用力不當或搬重物的時候容易發生。對於發生腰肌勞損的朋友來説，疼痛是主要的症狀之一，其次是活動受限；那腰肌勞損的最佳鍛鍊方法有哪些呢？小編就這個話題與朋...

腿部肌肉分很多種，包括大腿肌羣和小腿肌羣，想要鍛鍊腿部的肌肉就需要從這兩大肌羣入手然後進行長期的訓練，只有這樣才能讓肌肉得到有效的鍛鍊。那麼該如何鍛鍊呢？這裏給大家介紹了幾種方法...

對於一個男人來説，最完美的身材大概就是肩寬臀窄的倒三角身材了。擁有結實的肩膀和寬厚的背部是不是也能更加吸引異性呢？如果感興趣的話，就看一看我分享的鍛鍊吧！操作方法（01）在進行更多練習...

操作方法（01）有極少數的原因，為什麼會有人需要失去他或她的聲音，但如果你有一個理由，也有一些事情可以做，數小時至一天內失去你的聲音。喉炎可引起聲帶過度緊張，所以大部分使用的戰術涉及使勁...

平板支撐是最流行的無器械運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌，減掉小肚子，那麼怎麼做平板支撐呢？，下面一起來看看吧。操作方法（01）俯卧，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離...

教你如何鍛煉出你的腹肌操作方法（01）通過這些鮮為人知的腹肌鍛鍊方法，加強和塑造你的肌肉核心。一項最新研究顯示，某些健身設備比起傳統的仰卧起坐能更好的激活肌肉核心。很明顯不同形式的...

腰部贅肉讓我們不敢穿露腰或者緊身比較修身的服裝，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在眾人面前。下面給大家説説女生在家裏怎樣通過鍛鍊讓腰變細？請看下面操作方法（01）如果您有條件購買瑜伽...

延長做愛時間就需要多鍛鍊身體，一般體質較好的人做愛時間要長些，所以根本上説要鍛鍊身體，並且注意營養。操作方法（01）多吃補腎固精的食物都是有好處的，食用動物腎臟具有補腎益精作用。最佳的...

女生鍛鍊腹肌不是説要像男生一樣鍛煉出六塊肉疙瘩，這樣就有點嚇人了，腹部鍛煉出腹肌的曲線出來就可以了，這樣也能為自己的性感加分，那麼女生要如何鍛鍊腹肌呢？操作方法01控制飲食，只有合理的...

每個人都先擁有一副傲人的身材，但當今絕大數人忙於各種各樣的事沒有時間去健身房，所以如何在家裏鍛鍊身體至關重要。操作方法（01）作為一個男人，我們首先在乎的應該是自己的胸，抬頭挺胸才是一...

我們往往會用仰卧起坐、仰卧兩頭起的運動方式來鍛鍊腹上肌和腹下肌。但是卻忽略的對腹部兩側肌肉的鍛鍊，那麼有哪些運動是鍛鍊腹部兩側肌肉的呢？下面我來教教大家。操作方法（01）側卧提跨側...

頸椎病很愁人，脖子痛、頭痛天天纏着你，不僅需要我們專業的治療，也需要自我保養，所以鍛鍊頸椎絕對重要。這套操很簡單，效果不錯。主要是轉脖子的運動，但是一定要遵循科學方法，不是亂搖頭，否則會...

操作方法（01）瞭解肱二頭肌：肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂...