中考立定跳遠技巧

立定跳遠也是有技巧的，學會這些技巧，我們能跳的更遠。下面來看看中考立定跳遠的技巧。

操作方法

（01）原地模仿練習雙臂不停的向前擺動，肩部和腰部也要有一定程度的提高。髖、膝、踝三關節充分伸展，以進行原地模仿練習。

（02）原地挺身跳練習膝蓋適當的彎曲，然後起跳。起跳以後，在空中做背弓的動作，落地的時候做屈膝的動作，以達到緩衝的作用。

（03）小幅度輕跳練習雙臂先輕微的擺動，上身稍微的往前傾，然後慢慢的帶動身體往前跳動，輕輕的落地。

（04）起跳點前雙腳跳越障礙練習在起跳處前方40釐米左右，放置一個 高為30釐米左右的橡皮條或實心球。需要雙腳越過實心球。

（05）縱跳摸高練習身體半蹲兩腳分開一定的距離，手臂往上伸直。然後，雙腳用力向上跳起，雙手進行摸高。每天堅持練習。

（06）蛙跳練習半蹲且兩腳分開，上身稍微往前傾，雙臂則放在身後做預備姿態。兩腿用力往前蹬，雙臂也迅速的往前擺動，身體也往上跳起，然後，屈膝緩慢的落地。

（07）跳台階練習。手臂放在身後，雙腳平行放，分開一段距離。身體屈膝呈半蹲的狀態，前腳掌發力，連續做跳台階的動作。

特別提示

希望可以幫助到朋友們，有什麼好方法都是可以分享出來的。