下蹲運動能刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翹臀、消耗體內熱量,促進消脂代謝從而達到減肥瘦身的效果。
(01)站立挺直,將雙腳腳尖左右平行、然後雙臂展開與肩同寬、收腰;
(02)再慢慢彎曲膝蓋,保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲;
(03)大腿與地面平行後,繼續彎曲膝蓋,腰部下移直;
(04)再慢慢回到起初的位置,就這樣動作重複鍛鍊10至20次;
上半身從膝關節開始用力往前伸直,這樣上半身就不會彎腰駝背。膝蓋既不可以往前突出,也不能過於往內側收,要以跟腳尖保持在同一垂直線上。