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发表于:2024-02-05
正确的开肩练习不仅能让肩关节既灵活又稳定,同时给颈椎更多的底座支持,还会对手臂的活动提供更多空间,从某种意义是来说,开肩对身体的健康至关重要,所以今天大师兄跟大家分享7个瑜伽开肩体...
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发表于:2024-03-06
忘记传统的臀部练习(下蹲、弓步和健身房的器材),练习瑜伽,它将会给你一个浑圆丰满有型的翘臀。塑造丰满有型的臀部,有3块重要的目标肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌。通过练习9个瑜伽体式来最大...
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发表于:2024-02-29
练习这个体式能够伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系统的健康,预防和减轻呼吸性疾病。操作方法(01)1.跪立在地面上,脚趾向后...
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发表于:2024-01-07
正位瑜伽体式的战士第一式是瑜伽基本动作之一,学会不止是能锻炼身体,还能更好的学习后面的瑜伽动作。下面,小编来教大家战士第一式的基本动作。操作方法(01)首先,光脚站立在瑜伽垫上,双腿打开...
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发表于:2023-12-31
随着人们对日常养生的越来越重视,瑜伽的队伍也在不断的扩大着,越来越多的人意识到了瑜伽的好处。下面就简单介绍几个瑜伽入门体式。树式步骤(01)山式站立收左腿将左脚抵右腿内侧,脚跟尽量抵...
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发表于:2024-01-27
纤体瑜伽里有很多体式,下面将分享给大家一节完整的纤体课程体式操作方法(01)风吹树式(02)幻椅式(03)腰转动式(04)战士二式变体(05)脊柱扭动式(06)双腿背部伸展(07)坐角式(08)全蝗虫式(09)蹬自行车(10)下半身...
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发表于:2024-01-07
操作方法(01)英雄坐姿坐于垫子上,脚跟脚尖一条线上,脚跟靠近大腿外侧(02)伴随呼气,慢慢仰卧在垫子上,吸气,手向上手肘互抱...
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发表于:2024-03-06
束角式是一项能够强健膀胱和子宫的瑜伽体式,臀部,腹部比较臃肿者,以及月经不调者在练习时,可以将折叠后的毯子垫于臀下用以支撑,这样上提腹部时身体依旧可以保持挺拔,也可以借用墙上的绳子。...
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发表于:2024-01-05
让我们一起来学习瑜伽吧,具体内容如下。操作方法(01)山式站立:双脚轻轻站立于瑜伽垫上,吸气放轻松,背部挺直,双手放于胸前,保持这个姿势几分钟。(02)向上伸展式:吸气放轻松,双手向上伸展(手掌是翻...
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发表于:2024-02-29
瑜伽是受到女性欢迎的健身项目,练习瑜伽需要好的示范和指导,今天找来5种瑜伽体式图片,与大家分享瑜伽动作要领,帮助大家更准确地练习瑜伽。这些瑜伽体式图片中的动作简单易学,但能轻松减掉...
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发表于:2024-02-29
婴儿式主要功效:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。操作方法(01)1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双...
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发表于:2023-12-29
瑜伽新月第三式体式操作方法(01)1.跪立在地面上,脚趾向后。左脚前跨一大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直.双手落于左脚掌两侧,抬下巴,目视前方。(02)2.呼气...
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发表于:2024-03-05
更强的核心力量,更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式,去提升核心力量:操作方法(01)1.猫式-弓起背部,同时低头,双手支撑地面。(02)2.牛式–后背和腰部向下压伸,抬头。(03)3.船式– 呼吸10次,腰背保...
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发表于:2024-01-01
久坐已经成为健康的隐形杀手,办公室的上班族,马路上的开车族,他们的腰背不仅承受着巨大压力,患上一些腰颈椎疾病,而且久坐的人血气时常累积于腹部,所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等...
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发表于:2024-01-09
瑜伽有很多流派,阴瑜伽是一个比较特殊的流派,重在疏通经络,平衡阴阳,调整体质,是最具中国特色的一种瑜伽方式。一、蜻蜓式(01)身体坐直,双腿叉开,手肘触地,帮助双腿开至自己的极限。如果可以腹部...
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发表于:2024-01-01
功效:练习此式,可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使...
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发表于:2019-10-02
操作方法首先瑜伽三角式主要是采用站立的姿势,开始的时候双脚分开,手臂平展,让手腕和脚踝在一条直线上,右脚的脚尖朝外,我们都学过几何,三角形的形状最为稳定,在练习瑜伽三角式的时候,身体四肢...
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发表于:2023-12-29
长期正确的练习瑜伽体式,可以增进人体整体的活力与健康,轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式,可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意,有严重病患的人须先咨询医...
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发表于:2023-12-31
瑜伽体式之蝗虫式详细图解操作方法(01)1.身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。(02)2.呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的...
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发表于:2024-01-07
瑜伽,是每个爱运动女士的必学课程,那么阴瑜伽的体式小伙伴们都了解了吗?今天小编就来给大家讲讲阴瑜伽的体式吧。操作方法(01)盘腿而坐,双手向前撑地,背部往下压(如图)在做此动作时腹部需要内收...
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发表于:2024-02-05
瑜伽是非常好的打开身体的方式,每天即使拿出几分钟的时候来伸展下,都可以很好的打开身体的经络,效果非常好,谁练谁知道。操作方法(01)一个轻松简单的放松体式倒箭式,尤其适合睡前去做。男女通...
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发表于:2018-09-12
操作方法首先,双腿并拢,两手贴于裤缝,挺直背部。然后,左手放于髋部,弯曲右膝。弯曲并且上抬左腿,用右手抓住左脚,并且放于右大腿根部,此时,脚心请向上抬。脚踝外侧紧贴右大腿,膝盖朝下,右腿直立,右...
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发表于:2024-02-01
练瑜伽主要是在强身健体的同时对身体的协调性起到调整的作用,在这里主要讲到对肩的调整,肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,肩关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱,缔结组织,和肌肉的...
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发表于:2024-01-09
瑜伽是一种很受欢迎的运动方式之一,很多人都喜欢瑜伽,沐沐也不例外哦,但是很多瑜伽动作如果没有专业指导,是很难做标准的。对于瑜伽动作中比较经典的战士第二式,你觉得你们都做对了吗?下面沐...
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发表于:2024-01-28
初级拜日式(Primarysalutetothesun)意识集中:体会内心的安宁□练习次数: 1次 □难度系数: 5.0呼吸要点:平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。体式介绍:Surya是“太阳”的意思,Namaskara的意思...