关于体式的知识

操作方法（01）步骤双脚分开站立于垫子短边前端1／3处吸气，双臂上举于头顶十指交叉相扣，掌心翻转向上呼气，双肩下沉远离双耳再次吸气，踮起脚后跟呼气收紧腹部和臀部，身体不要向前或向后倾斜（02）步骤...

瑜伽是非常好的打开身体的方式，每天即使拿出几分钟的时候来伸展下，都可以很好的打开身体的经络，效果非常好，谁练谁知道。操作方法（01）一个轻松简单的放松体式倒箭式，尤其适合睡前去做。男女通...

瑜伽新月第三式体式操作方法（01）1.跪立在地面上，脚趾向后。左脚前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直．双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。（02）2.呼气...

操作方法（01）英雄坐姿坐于垫子上，脚跟脚尖一条线上，脚跟靠近大腿外侧（02）伴随呼气，慢慢仰卧在垫子上，吸气，手向上手肘互抱...

形意拳，又称行意拳，中国传统拳术之一。虽然起源说法不一，但广泛认可的最初创始人是明末清初山西蒲州人姬际可。而三体式是形意拳的基本桩法，我们今天来看看形意拳三体式是什么吧。操作方法...

操作方法拉肩式双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。坐姿脊柱扭转式双腿伸...

在这个体式中，你将学习如何像山一样稳定而直立的站立。tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好的均衡站立，从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的...

让我们一起来学习瑜伽吧,具体内容如下。操作方法（01）山式站立：双脚轻轻站立于瑜伽垫上，吸气放轻松，背部挺直，双手放于胸前，保持这个姿势几分钟。（02）向上伸展式：吸气放轻松，双手向上伸展（手掌是翻...

更强的核心力量，更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式，去提升核心力量：操作方法（01）1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。（02）2.牛式–后背和腰部向下压伸，抬头。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保...

初学瑜伽者，许多瑜伽动作做不来，身体韧性不够，下面给大家说说教你适合初学者的瑜伽体式操作方法猫式，在两个膝盖上，膝盖和臀部具有相同的宽度，小腿和脚背紧紧地贴在地面上，脚尽可能地被限制。...

不少孕妇都知道孕期进行适当的运动是有助于顺产的，除了基本的散步，瑜伽也是今年比较受欢迎的孕妇运动方式。那什么样的瑜伽适合孕妇呢？小编为大家介绍最常见的5个基本体式动作。操作方法0...

主要功效：增强腰腹部肌肉耐力，去除腰腹、背部多余脂肪，拉伸你的胳膊内部肌肉，让你的手臂更加紧致纤细，增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力，改善循环系统和淋巴系统的功能，同时还...

哈他瑜伽1.站山式三角转动式下犬式幻椅式侧角伸展式叭喇狗A式三角伸展式门闩式战士一式战士二式谦卑战士式新月式侧前伸展式侧角转动时2.平衡鹰式树式脚尖式船式半月扭转式手抓脚趾单...

婴儿式主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。操作方法（01）1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双...

主要功效：强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，同时也修饰了身体各个部分的线条，使身体更匀称、更纤长，增强循环系统的功能，提高身体的平衡控制能力，舒展髋部，纠正各种不正确...

练习这个体式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病。操作方法（01）1.跪立在地面上，脚趾向后...

长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医...

哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。操作方法（01）1、将身体还原到下犬式，然后将左腿迈向双手中间，接下来把你的左手放在左脚右...

操作方法侧三角伸展式，两腿弓步迈开，支撑脚同侧的手臂放至支撑脚上，另一侧手臂向上举直，带动上半身压向支撑脚一侧，与另一只脚成一条直线。三角转动式，两腿大步迈开，双臂展开成一条直线，然后转...

忘记传统的臀部练习（下蹲、弓步和健身房的器材），练习瑜伽，它将会给你一个浑圆丰满有型的翘臀。塑造丰满有型的臀部，有3块重要的目标肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。通过练习9个瑜伽体式来最大...

在瑜伽体式中，有很多都是模仿动物的样子来时行练习的，今天为你介绍的蝗虫式就是这类瑜伽体式，它随然比较简单，但是对人体的益处却是很多的。蝗虫式的练习方法（01）1、将身体俯卧在地板上，双手...

正位瑜伽体式的战士第一式是瑜伽基本动作之一，学会不止是能锻炼身体，还能更好的学习后面的瑜伽动作。下面，小编来教大家战士第一式的基本动作。操作方法（01）首先，光脚站立在瑜伽垫上，双腿打开...

哈他瑜伽基础坐姿之一，可以用于冥想和呼吸法。和大家共同分享一下自己习练瑜伽的心得和，如有不正确的地方，欢迎指正~！操作方法（01）坐在垫子的中间，弯曲双腿。（02）将左脚（或右脚也可以）靠近会阴处...

瑜伽，是每个爱运动女士的必学课程，那么阴瑜伽的体式小伙伴们都了解了吗？今天小编就来给大家讲讲阴瑜伽的体式吧。操作方法（01）盘腿而坐，双手向前撑地，背部往下压（如图）在做此动作时腹部需要内收...

正确的开肩练习不仅能让肩关节既灵活又稳定，同时给颈椎更多的底座支持，还会对手臂的活动提供更多空间，从某种意义是来说，开肩对身体的健康至关重要，所以今天大师兄跟大家分享7个瑜伽开肩体...