关于【杠铃训练塑造胸肌的知识

【杠铃训练塑造胸肌练胸肌】之杠铃上斜卧推

发表于：2024-01-13

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方，（03）把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。（04）PS：每组6-15次，共做3-5组，组间休息1-2分...
用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划

发表于：2018-07-22

工具/材料一对可以自由调节重量的哑铃。操作方法先进行五到十分钟的热身，比如慢跑或者拉伸等等，然后开始正式练习。用哑铃锻炼肱二头肌的主要内容有：直立哑铃弯举，斜坐哑铃弯举。用哑铃锻...
如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟

发表于：2016-08-05

拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，这的确是一种很好的方法，今天就来详细的介绍一下这种方法。工具/材料凳子哑铃操作方法窄凳：在进行这...
如何练胸肌之上斜哑铃推举

发表于：2017-03-30

怎么可以快速的锻炼我们的胸肌呢，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。操作方法首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。运动...
【哑铃训练塑造胸肌练胸肌】之哑铃上斜卧推

发表于：2024-01-13

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌三角肌前束（02）双手各执一只哑铃，仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起，手臂伸直，使哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的。（03）动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢...
怎样用哑铃练胸肌（收藏版）

发表于：2023-12-27

胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。哑铃是常见的健身器材，怎么用哑铃练胸肌呢？操作方法（01）上斜推举。具体步骤：①将长...
怎样把胸肌练大

发表于：2024-01-08

又是一个最纯朴的问题：“怎样把胸肌练大”？相信这是很多健身练肌肉的朋友们都想知道的答案。其实要想把胸肌练大说简单也简单，说不简单也不简单，关键是要看练习者能不能坚持锻炼，以及能不能...
增肌训练计划

发表于：2024-02-24

操作方法（01）想要拥有一身完美的肌肉，运动自然是少不了的，首先要规范自己的动作（02）要持之以恒的训练（03）逐步给自己增加力量训练，使得肌肉的适应强度逐日提高（04）较为熟练了以后，就可以有针对性的...
胸肌中缝训练——平板哑铃飞鸟（图解+视频）

发表于：2024-01-27

仰卧飞鸟（dumbbellfly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板...
如何练胸肌

发表于：2024-01-04

胸大肌（pectoralismajor）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。操作方法（01）【十字下拉】具体锻炼动作：手握拉力器，掌心相...
如何减脂不减胸一组胸部塑形训练塑造胸部自然形态

发表于：2023-11-22

简要回答在追求减脂的过程中，很多女性朋友都希望能够减脂却不失去胸部的丰满。然而，减脂是全身性的，无法实现局部减脂的目标。但是，我们可以通过一些有针对性的胸部塑形训练来改善胸部的形...
俯卧撑练胸肌

发表于：2024-02-25

在很多人看来，男人的胸肌是男人最好的名片，而居家练腹肌最好的方式之一就是做俯卧撑。下面，让我们一起来看看如何通过俯卧撑练胸肌。基本动作练习方法（01）双手间距小于肩宽的俯卧撑练习这种...
胸肌厚度训练技巧,胸肌厚度训练要注意什么

发表于：2017-02-15

下面就让小编来为大家讲解一下"胸肌厚度训练技巧,胸肌厚度训练要注意什么"希望能帮助到大家。要知道胸肌是否发达最重要的标准就是它的厚度，厚厚的胸肌才显示更为漂亮、强壮，那胸肌厚度...
胸肌中缝怎么练

发表于：2024-01-04

在一些健身明星中，我们总是可以看到人家那完美的胸肌。而再胸肌中，胸肌中缝是最难练习的一块了。下面，就让我带大家来看看。操作方法（01）平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左...
直杠俯身杠铃划船

发表于：2017-12-28

杠铃划船一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。直杠俯身杠铃划船起始位置：俯身伸髋，双手握住杠铃稍微宽于肩宽，膝盖弯曲身体微微前倾，躯干和地面约成70度左...
【哑铃训练塑造胸肌练胸肌】之哑铃平板卧推

发表于：2023-12-30

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌三角肌前束（02）身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。（03）双臂边举边向内侧扭转，是张新超想脸部方向，同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时，停顿3秒，边吸...
怎样用哑铃练胸肌

发表于：2024-01-02

一般练胸的动作，大部分都是在训练人体的胸大肌，维持人体上半身的稳定、带动手臂做一些推或撑的动作。而要训练胸肌，除了做大家熟悉的卧推外，其实还能用其他的动作，怎么用哑铃锻炼胸肌？操作方...
胸肌外侧训练的技巧,高效锻炼胸肌外侧动作图片

发表于：2019-03-10

今天就让小编为各位分析一下"胸肌外侧训练的技巧,高效锻炼胸肌外侧动作图片"感兴趣的朋友一起来看看吧！人体的胸肌可以说是一块很大的肌肉，因此人们在锻炼时通常会将其分为上胸、下胸、...
练胸肌最好的方法,七个动作练出完美胸肌

发表于：2016-10-15

练胸肌最好的方法,七个动作练出完美胸肌，想要穿衣好看除了要有宽厚的肩膀之外，硕大的胸肌也是不可缺少的，今天就告诉大家练胸肌最好的方法，只要坚持练，配合合理的饮食，硕大胸肌不再是梦想，每...
胸肌多久能练出来,胸肌一周练几次效果好

发表于：2020-05-29

下面就让小编来为大家讲解一下,胸肌多久能练出来,胸肌一周练几次效果好,发达饱满的胸肌是男人魅力所在，是其魄力的体现，因此很多男士在健身时会把重点放在胸肌锻炼上，但是有的人会发现自...
如何练出胸肌

发表于：2019-09-15

你知道如何练出胸肌吗？一起来看看吧。操作方法想练胸肌，你可以选择一些引体向上的运动，这样子不仅可以训练到你的胸肌，而且还可以训练你的上肢力量。你也可以选择去健身房进行举重，但是一定...
产后肌力训练怎么做，康复肌力训练方法

发表于：2019-03-03

生完宝宝之后，很多新手妈妈担心自己的身材不能回去，而其实只要能做好肌力训练就能有效的恢复身材，下面的产后有氧塑身4招，针对容易累积脂肪的大腿、腹部、臀部、背部等部位，以有氧动作，搭配...
如何练胸肌之平卧哑铃推举

发表于：2023-12-31

之前说到杠铃卧推，杠铃的下斜就不多说了，今天我们来讲一讲平卧哑铃推举，与杠铃的动作，以及发力点都有区别。使用哑铃时动作幅度比杠铃大，还要控制两个独立的重量，这就迫使稳定肌也协助训练。...
如何练胸肌之上斜哑铃飞鸟

发表于：2023-12-30

上次说到平卧哑铃飞鸟，今天我们来说说上斜哑铃飞鸟，这个动作可以更有针对性的锻炼胸大肌上部的块头，相对平卧哑铃飞鸟我个人更加喜欢上斜哑铃飞鸟。下面就来看看他有什么要领吧。操作方法...
胸肌训练——平板哑铃卧推

发表于：2021-08-17

现在的人们，越来越注重身体的健康和塑形，很多男生特别想要训练出胸肌，当然也有女生想要这种身材，那么有一个非常好的训练方式就可以帮助大家~平板哑铃卧推，这个是比较困难的，下面让我为大家...