如何迅速练出腹肌

操作方法

（01）最普通的就是仰卧起坐，固定住双腿不动，双手抱头使双半身起来与地面成九十度，然后慢慢放下，如此反复，也可以分组做，主要锻炼腹肌上部。

（02）平躺在床上或地上，上半身不动，把双腿抬高到九十度，然后再缓慢放下，要用腹肌发力，切不可快速放下，锻炼腹肌下部很有效。

（03）先躺在地上双手抱头，把双腿弯曲抬高悬在空中静止，然后用胳膊肘触碰膝盖，左胳膊肘去触碰右膝盖，右胳膊肘去触碰左膝盖，这个方法我感觉很不错，也很累。

（04）我觉得8分钟腹肌撕裂者也不错，对腹肌刺激比较大，但对于一般人做起来可能有些吃力，可以量力而行。

（05）可以借助单杠，先双手抓住单杠悬空，然后双腿慢慢上抬到九十度，然后再慢慢放下，如此往复。

（06）平板支撑也不错，如果练过平板支撑的相信做完以后会觉得腹部很酸痛，我以前试过平板支撑，差不多能撑将近10分钟。练腹肌和腰力很不错，大家可以试试。

（07）这是我个人的一些总结，希望能给大家带来帮助，谢谢，如果大家有什么合适的训练方法，可以交流一下。

特别提示

运动要适当，要量力而行，也不能只求速度，不求质量。