在西方也不乏一些靠控制饮食来减肥的食谱,最具代表性的就是哥本哈根减肥食谱。
周期:13天
(01)第1天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
(02)第2天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
(03)第3天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
(04)第4天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
(05)第5天早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
(06)第6天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)
(07)第7天早餐:一杯茶(不加糖)午餐:不吃,大量喝水晚餐:羊肉200g+苹果1个
(08)第8天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
(09)第9天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
(10)第10天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
(11)第11天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
(12)第12天早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
(13)第13天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
这份食谱对于执行者有着极尽苛刻的要求:
如果在执行周期前6天内误食了其他事物,立即停止,3个月后重启
如果在执行周期第6后误食其他事物,立即停止,6个月后重启
因为哥本哈根食谱所有“食物链”的编排必须按部就班才能改善你的新陈代谢,顺序或是事物选择错误都将前功尽弃。