跑步的好处 长期坚持有13个益处

跑步对身体的好处很多，具体起来是无法用数量来评价，小编在这里给大家简单总结了13个益处。

操作方法

（01）降低近视几率，放松眼睛：坚持长途跑每天约1小时的时间，眼睛远离辐射，这是一个很好的放松的眼睛的机会，如果你有在家的学龄儿童，让他每天保持运行，眼睛患近视的几率肯定会减少。

（02）改善颈部、肩部、脊椎的不适症状：经常坐在电脑前或多或少会有一些颈部，肩部的问题，正确的跑步姿势需要直背放松，长期坚持对颈部和肩部的不适会大大降低。

（03）增强心血管功能：长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液到心脏，以防止各种心脏病。 通过下肢的运动，促进静脉血流回到心脏，还能防止静脉血栓形成。

（04）改善血液活性：长期运动我们可以拥有强大的心血管，血液质量也优于普通人，身体长期长距离运行适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

（05）增强肺活量：长期、长距离运动会变得更强壮，肺容量增加。 定期长跑可以发展肺呼吸肌，使每次通气变大，肺功能加强。

（06）消除脂肪肝：跑步可改善血液循环，加快肝脏的毒性物质的排放解放肝脏，从而慢慢的消除脂肪肝。

（07）去除腹部多余的赘肉：坚持长期运行可以有效去除腹部的脂肪，所以你有一个健美，平坦的肚子。

（08）改善身材：开始跑步一段时间，可能体重没有明显下降，但身体有明显改善，特别是腰线变得更加美丽。长久坚持下去可以塑造一个完美的身材。

（09）使膝盖更加结实：跑步可以改善身体的血液循环，对膝盖有很大的影响，虽然开始跑步，有些人可能会感到膝盖疼痛，但随着练习的逐渐积累和实力提升，膝盖会越来越扎实。

（10）是腿部肌肉扎实，塑造美腿型：经常运动肌肉组织会发生变化，经过一段时间的运动后，你会发现肌肉的腿部会变得非常坚固，适合。

（11）提高胃肠功能：中长期跑步使人充满乐观，有助于增加食欲，增强消化功能，促进营养吸收，大大提高胃肠功能

（12）改善全身肌肉，增强身体抵抗力：长期长距离跑步可以增强呼吸肌，心肌，颈部肌肉，胸肌，手臂肌肉和腰部，臀部，大腿，犊牛，脚和其他肌肉的强度，使肌肉不易累积 乳酸或二氧化碳及其他代谢物，“跑步”可以说是所有运动的基础，将对您参加其他运动产生积极的影响。

（13）增强骨密度，避免骨质疏松：长期的长距离跑步可以提高每个关节的强度，韧带柔软度; 并增加骨骼的强度，密度，避免老年人患骨质疏松症。

特别提示

跑步是一项长期的运动，坚持跑步可以从身体和心理进行自我的重塑。