關於練胸肌】之槓鈴上斜臥推的知識

操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌（02）頭朝上，斜臥長凳，兩手正握槓鈴置於胸部上方，（03）把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止1秒鐘，慢慢下落，回覆至動作1。（04）PS：每組6-15次，共做3-5組，組間休息1-2分...

在家徒手怎麼俯臥撐練胸肌呢？下面小編來告訴大家。操作方法首先，我們想在家徒手做俯臥撐練胸肌的話，我們是可以先進行雙掌壓地做俯臥撐的，這個算是最基本的練法了，一般我們需要一天至少做10...

操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌三角肌前束（02）雙手各執一隻啞鈴，仰躺於上斜訓練板上。把啞鈴舉起，手臂伸直，使啞鈴幾乎挨在一起，伸直後手臂是與地面垂直的。（03）動作還原時肘部彎曲，啞鈴慢慢...

操作方法（01）起始姿勢：仰臥在30º---40º的上斜板上，兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。（02）動作過程：兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（...

想要穿衣顯瘦，脫衣有肉，就必須要練三角肌，而其中一部分人會想要連同其他的肌肉來練，那三角肌和什麼一起練好呢？操作方法三角肌和什麼一起練斜方肌。雖然說三角肌可以和胸肌、背肌、腹肌等肌...

胸肌是一個男人的標誌，擁有一個強大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。啞鈴是常見的健身器材，怎麼用啞鈴練胸肌呢？操作方法（01）上斜推舉。具體步驟：①將長...

擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平臥啞鈴飛鳥可以鍛鍊胸肌，這的確是一種很好的方法，今天就來詳細的介紹一下這種方法。工具/材料凳子啞鈴操作方法窄凳：在進行這...

操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌三角肌前束（02）身體仰臥，雙手舉起啞鈴，兩臂張開，肘部微微懸起。（03）雙臂邊舉邊向內側扭轉，是張新超想臉部方向，同時呼氣。當啞鈴舉至胸部正上方時，停頓3秒，邊吸...

在很多人看來，男人的胸肌是男人最好的名片，而居家練腹肌最好的方式之一就是做俯臥撐。下面，讓我們一起來看看如何通過俯臥撐練胸肌。基本動作練習方法（01）雙手間距小於肩寬的俯臥撐練習這種...

鍵盤上看到有正斜槓和反斜槓，但是怎麼都打不出來，不知道該組合什麼鍵才能打出，其實非常簡單，只需要切換到英文狀態即可打出來了。操作方法（01）先將輸入法切換到英文狀態下，在中文狀態下打不出...

練斜方肌要注意什麼,斜方肌和什麼一起練,在健身計劃中，通常不會安排斜方肌單獨在一日練，而且將其和其他的肌肉安排在一起訓練。那斜方肌和什麼一起練呢？操作方法斜方肌和什麼一起練肩部或...

如何輸入正斜槓和反斜槓？或許有很多小夥伴為此感到疑惑，下面小編為你介紹下具體的解決方法，希望可以幫助到你。操作方法（01）方法一：利用複製貼上，在瀏覽器內輸入正斜槓，瀏覽器會顯示出來正斜槓...

現在的人們，越來越注重身體的健康和塑形，很多男生特別想要訓練出胸肌，當然也有女生想要這種身材，那麼有一個非常好的訓練方式就可以幫助大家~平板啞鈴臥推，這個是比較困難的，下面讓我為大家...

今天就跟隨小編一起看看,胸肌上部怎麼練飽滿,胸肌上部練飽滿的技巧,胸肌可以說是男人魄力的體現，也是健身者注重鍛鍊的肌肉，而胸肌是可以分為上、中、下部分的，其中多數人都是中部和下部...

操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌（02）雙手放在高於水平的位置，間距等同於肩寬。兩臂伸直支撐身體，兩足前腳掌點地，用兩手支撐身體重量。頭部到踝關節保持平直狀態。腹肌收緊，吸氣。示意圖如...

女人最看重的部位其實就是自己的三圍，而這也是男人看一個女人的基本所在。因為這是男人對女人的審美觀的共同要求，即使一個女人的面貌再怎麼出色，沒有突出的三圍比例也一樣吸引不了男人的...

今天來說說單臂啞鈴划船，這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次，動作幅度要比其他划船動作大的多，因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有著不可小視的作用，很多朋友都做過這個動作，不知道...

之前說到槓鈴臥推，槓鈴的下斜就不多說了，今天我們來講一講平臥啞鈴推舉，與槓鈴的動作，以及發力點都有區別。使用啞鈴時動作幅度比槓鈴大，還要控制兩個獨立的重量，這就迫使穩定肌也協助訓練。...

數學分數通常需要用到斜槓，鍵入網址時也經常用到。那麼這兩個標誌怎麼打出來呢？一起來了解下吧。操作方法鍵位設定敲擊鍵盤上的【CapsLk】開啟英文字母大寫。直接敲擊圖示兩個鍵位就可以...

上次說到平臥啞鈴飛鳥，今天我們來說說上斜啞鈴飛鳥，這個動作可以更有針對性的鍛鍊胸大肌上部的塊頭，相對平臥啞鈴飛鳥我個人更加喜歡上斜啞鈴飛鳥。下面就來看看他有什麼要領吧。操作方法...

如何輸入正斜槓和反斜槓呢？今天小編為大家講解一下。操作方法開啟電腦，新建一個文字文件，點選並進入，如圖所示。進入之後，點選小鍵盤上面的正斜槓即可將其輸入，如圖所示。將輸入法切換為英文...

對於很多健身的人群來說，槓鈴臥推是必不可少的，那麼槓鈴臥推的正確方法到底是怎樣的呢？下面就為大家敘述一下。操作方法（01）雙手——雙手應當保持正臥，使兩隻手的掌心向上、虎口相對，槓鈴的時...

一般練胸的動作，大部分都是在訓練人體的胸大肌，維持人體上半身的穩定、帶動手臂做一些推或撐的動作。而要訓練胸肌，除了做大家熟悉的臥推外，其實還能用其他的動作，怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌？操作方...

怎麼可以快速的鍛鍊我們的胸肌呢，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。運動...

胸大肌（pectoralismajor）通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。操作方法（01）【十字下拉】具體鍛鍊動作：手握拉力器，掌心相...