牛面式瑜伽功效:1、預防失眠解除疲勞與壓力。2、纖細手臂防五十肩及肩頸僵硬。3、增加盆骨與膝關節的彈性
(01)金剛坐姿 後背挺直
(02)臀部慢慢坐像右側 左腳 腳掌心 向下 放在右膝蓋的外側 然後將右腳背放在地板上
(03)兩個膝蓋跪地 右腳趾點地
(04)右手扶住右腳跟 左手扶着後腦 深呼吸 吐氣 慢慢的放下手
(05)閉上眼睛 長久呼吸
(06)反方向練習
做前請先熱身