關於鍛鍊的知識

不管任何男人，聽到提高性能力的方法，相信他們都會感興趣。我們常說，槍不磨不利。陰莖也是一個道理，不多鍛鍊它，想保持充足的戰鬥力，也是很難的。那麼怎樣鍛鍊陰莖龜頭？操作方法（01）陰莖龜頭的鍛...

對於男人來說，腰部力量和腰部肌肉是必須要練的，因爲一個人的腰部力量是整個身體核心力量的源泉，而腹部肌肉則是再移動和運動的過程中，可以維持身體的平衡以及穩定身體系統。那麼，該如何鍛鍊...

腰肌勞損對患者危害很大，那麼腰肌勞損治療方法有哪些？操作方法（01）兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。（02）仰臥牀上，雙...

通過與大家分享我的健身計劃，希望大家和我一樣擁有好身材！操作方法（01）腹肌遠比胸肌好鍛鍊，所以關於腹肌的鍛鍊，只要堅持，一個月就可以擁有較爲明顯的效果，不過前提是你不能太胖，要有持之以恆的...

許多人很久不鍛鍊，突然去健身房或者自己鍛鍊卻不知道如何鍛鍊，應該鍛鍊哪些部位？本篇將介紹初學者的鍛鍊部位。另，參考書籍《硬派健身》。操作方法（01）許多人第一次去健身房，或者第一次健身，不...

要預防人體形成腰間盤突出以及腰肌勞損等症狀。大家需要加強腰部的鍛鍊。腰部鍛鍊方法有哪些呢？接下來我們將爲您詳細介紹一下相關的內容。操作方法（01）仰臥起坐。仰臥起坐是能夠鍛鍊人體...

臂力器又名握力棒，主要鍛鍊臂力和胸肌，鍛鍊臂部肌羣，輔助鍛鍊腕力。用臂力器可以煉胸、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有很大幫助！根據使用時需要的力的大小不同，分爲不同級別，一般分爲20...

現在健身越來越流行，不少平時不太運動的女孩都選擇到健身房裏鍛鍊身體，那麼該開始時怎麼鍛鍊才比較好？接下來爲大家介紹一下。操作方法（01）首先，剛到健身房的時候會進行一些測試，比如測試體脂...

背闊肌是位於胸背區下方腰區上方的一處肌肉。操作方法（01）鍛鍊背闊肌最簡單直接的方式就是做引體向上。引體向上中向上的過程就是靠背闊肌拉的，所以做引體向上可以充分鍛鍊背闊肌。每天練...

稍微有一些胸肌也是很美觀的，那麼怎麼鍛煉出胸肌呢？小編現在教大家8個最有效的胸肌鍛鍊的動作。操作方法（01）咱們的指導老師就是方竹珺，她是wonderMeFitness線上健身品牌創始人，獲得了紅十字...

跑步機有什麼安全隱患？如何在跑步機上安全鍛鍊？“問上醫”爲您介紹。在高溫、寒冷或下雨而不能走路或跑步的日子裏，跑步機可以提供相同的運動益處，還包括一些有針對性的鍛鍊策略。在跑步機...

背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。操作方法（01）單槓頸後引體向上做兩組，每組8-12次。本練習難度較大，初練者一定要堅...

粗壯的手臂是男性力量的象徵。試想，在別人面前露出一條纖細無力的手臂是不是很尷尬呢？而小臂又是平時會經常露出的部分。那麼，讓我來介紹幾個鍛鍊小臂的方法吧。器械練習（01）首先，你的前臂需...

當腰痛發展到嚴重程度時，則治療效果不佳，1％的人才不得已行手術治療，可見「腰痛」嚴重地威脅和損害人們的身心健康。操作方法（01）腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆...

寶寶長得稍微大一點的時候，家長就開始有意識的多讓孩子說話，鍛鍊寶寶的說話能力，不過有的時候很多的寶寶不喜歡說話，所以這也讓家長非常的苦惱，那麼在日常生活中，家長應該怎樣鍛鍊寶寶的說話...

陰道鬆弛似乎是每一個已婚女性都會遇到的問題，而且陰道對女人來說是一個非常重要卻也難以啓齒的部位。然而在國外，由於性觀念的開放和對生活質量的期望，縮陰已經成爲一個人盡皆知的事情。...

要想穿衣好看，胸肌是必定要有的，不然看着就很單薄。那麼在家中該怎麼樣鍛鍊胸肌上沿和中縫的肌肉呢？操作方法（01）在家中的話一般只有通過做俯臥撐來鍛鍊了，這種方式既簡單又有效。但是呢，做俯...

今天跟大家分享下平常在家鍛鍊腹肌的幾個有效動作，讓你能在夏天秀出完美的腹肌馬甲線！操作方法01雙腳不要移動，雙手左右交替摸兩邊。02上體不要着地，雙手摸腳尖，成直角狀。03標準動作做曲腿...

對於一個男人來說，最完美的身材大概就是肩寬臀窄的倒三角身材了。擁有結實的肩膀和寬厚的背部是不是也能更加吸引異性呢？如果感興趣的話，就看一看我分享的鍛鍊吧！操作方法（01）在進行更多練習...

適當的鍛鍊對腰腿痛患者的康復有益，那對於不同的腰腿痛患者在牀上如何鍛鍊呢？病重臥牀不起，不能主動鍛鍊者（01）於仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在...

等長收縮訓練是一種可以增加肌肉力量和肌肉耐力的訓練方式。在平時訓練中的運用不像其他收縮方式常見，但也是重要的訓練方式之一。操作方法（01）等長收縮是肌肉對抗阻力，但肌纖維的長度維持...

小編今天給大家帶來的是槓鈴鍛鍊一部分方法，希望大家喜歡。操作方法（01）槓鈴蹲起：槓鈴蹲起主要鍛鍊的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。tips：做槓鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如...

操作方法（01）有極少數的原因，爲什麼會有人需要失去他或她的聲音，但如果你有一個理由，也有一些事情可以做，數小時至一天內失去你的聲音。喉炎可引起聲帶過度緊張，所以大部分使用的戰術涉及使勁...

我們往往會用仰臥起坐、仰臥兩頭起的運動方式來鍛鍊腹上肌和腹下肌。但是卻忽略的對腹部兩側肌肉的鍛鍊，那麼有哪些運動是鍛鍊腹部兩側肌肉的呢？下面我來教教大家。操作方法（01）側臥提跨側...

今天分享的這10個動作，不僅不會因爲自身因素所限制，而且會更好的利用你的時間，讓你能夠專注在真正能夠讓你構建更好的身體上，做更有價值的訓練。你應該花大量時間來練習這些動作，改善你的身...