關於體式的知識

蝗蟲式PurnaShalabhasana生理功效：滋養脊柱神經，增強腰背部肌肉羣，輔助治療腰椎間盤突出，輔助治療坐骨神經痛；有益於膀胱，消除便祕、腸胃疾病、月經不調等問題，改善形體，提高柔韌性。不適宜人...

主要功效：強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，同時也修飾了身體各個部分的線條，使身體更勻稱、更纖長，增強循環系統的功能，提高身體的平衡控制能力，舒展髖部，糾正各種不正確...

瑜伽是一種很受歡迎的運動方式之一，很多人都喜歡瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽動作如果沒有專業指導，是很難做標準的。對於瑜伽動作中比較經典的戰士第二式，你覺得你們都做對了嗎？下面沐...

瑜伽體式之蝗蟲式詳細圖解操作方法（01）1.身體俯臥於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，擡頭。下巴貼地。（02）2.呼氣，收縮臀部，雙腿併攏，同時離開地面向上擡高，下巴、胸腹着地，承受身體的...

瑜伽，是每個愛運動女士的必學課程，那麼陰瑜伽的體式小夥伴們都瞭解了嗎？今天小編就來給大家講講陰瑜伽的體式吧。操作方法（01）盤腿而坐，雙手向前撐地，背部往下壓（如圖）在做此動作時腹部需要內收...

操作方法首先瑜伽三角式主要是採用站立的姿勢，開始的時候雙腳分開，手臂平展，讓手腕和腳踝在一條直線上，右腳的腳尖朝外，我們都學過幾何，三角形的形狀最爲穩定，在練習瑜伽三角式的時候，身體四肢...

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈努曼的，以紀念他那神奇的一躍。操作方法（01）1、將身體還原到下犬式，然後將左腿邁向雙手中間，接下來把你的左手放在左腳右...

形意拳，又稱行意拳，中國傳統拳術之一。雖然起源說法不一，但廣泛認可的最初創始人是明末清初山西蒲州人姬際可。而三體式是形意拳的基本樁法，我們今天來看看形意拳三體式是什麼吧。操作方法...

操作方法首先，雙腿併攏，兩手貼於褲縫，挺直背部。然後，左手放於髖部，彎曲右膝。彎曲並且上擡左腿，用右手抓住左腳，並且放於右大腿根部，此時，腳心請向上擡。腳踝外側緊貼右大腿，膝蓋朝下，右腿直立，右...

正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定，同時給頸椎更多的底座支持，還會對手臂的活動提供更多空間，從某種意義是來說，開肩對身體的健康至關重要，所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體...

夏天來了，很多老師喜歡排纖體瑜伽，讓會員更好的瘦身減肥。操作方法（01）祁陽式（02）幻椅式（03）側角伸展式（04）戰士二式變體（05）鴨形式（06）雙腿背部伸展（07）脊柱扭動式（08）虎式（09）弓式（10）腿旋轉式...

操作方法（01）步驟雙腳分開站立於墊子短邊前端1／3處吸氣，雙臂上舉於頭頂十指交叉相扣，掌心翻轉向上呼氣，雙肩下沉遠離雙耳再次吸氣，踮起腳後跟呼氣收緊腹部和臀部，身體不要向前或向後傾斜（02）步驟...

初級拜日式（Primarysalutetothesun）意識集中：體會內心的安寧□練習次數: 1次 □難度係數: 5.0呼吸要點：平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。體式介紹：Surya是“太陽”的意思，Namaskara的意思...

正確的瑜伽習練不僅可以讓人身心愉悅，甚至對身體有療愈的效果。今天和大家介紹一套可以改善駝背的瑜伽體式組合。共分爲兩部分，此爲第一部分。操作方法（01）冥想（02）選擇幾個自己熟悉的站立體...

功效：練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛鍊練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使...

在瑜伽體式中，有很多都是模仿動物的樣子來時行練習的，今天爲你介紹的蝗蟲式就是這類瑜伽體式，它隨然比較簡單，但是對人體的益處卻是很多的。蝗蟲式的練習方法（01）1、將身體俯臥在地板上，雙手...

不少孕婦都知道孕期進行適當的運動是有助於順產的，除了基本的散步，瑜伽也是今年比較受歡迎的孕婦運動方式。那什麼樣的瑜伽適合孕婦呢？小編爲大家介紹最常見的5個基本體式動作。操作方法0...

讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法（01）山式站立：雙腳輕輕站立於瑜伽墊上，吸氣放輕鬆，背部挺直，雙手放於胸前，保持這個姿勢幾分鐘。（02）向上伸展式：吸氣放輕鬆，雙手向上伸展（手掌是翻...

瑜伽有很多流派，陰瑜伽是一個比較特殊的流派，重在疏通經絡，平衡陰陽，調整體質，是最具中國特色的一種瑜伽方式。一、蜻蜓式（01）身體坐直，雙腿叉開，手肘觸地，幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部...

正位瑜伽體式的戰士第一式是瑜伽基本動作之一，學會不止是能鍛鍊身體，還能更好的學習後面的瑜伽動作。下面，小編來教大家戰士第一式的基本動作。操作方法（01）首先，光腳站立在瑜伽墊上，雙腿打開...

瑜伽是受到女性歡迎的健身項目，練習瑜伽需要好的示範和指導，今天找來5種瑜伽體式圖片，與大家分享瑜伽動作要領，幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學，但能輕鬆減掉...

更強的核心力量，更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式，去提升核心力量：操作方法（01）1.貓式-弓起背部，同時低頭，雙手支撐地面。（02）2.牛式–後背和腰部向下壓伸，擡頭。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保...

瑜伽是非常好的打開身體的方式，每天即使拿出幾分鐘的時候來伸展下，都可以很好的打開身體的經絡，效果非常好，誰練誰知道。操作方法（01）一個輕鬆簡單的放鬆體式倒箭式，尤其適合睡前去做。男女通...

操作方法（01）英雄坐姿坐於墊子上，腳跟腳尖一條線上，腳跟靠近大腿外側（02）伴隨呼氣，慢慢仰臥在墊子上，吸氣，手向上手肘互抱...

久坐已經成爲健康的隱形殺手，辦公室的上班族，馬路上的開車族，他們的腰背不僅承受着巨大壓力，患上一些腰頸椎疾病，而且久坐的人血氣時常累積於腹部，所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便祕等...