大約65%到81%的人有捲舌頭的能力。雖然這個技能往往被認為是一種遺傳性狀，然而研究表明，這種説法並不嚴格，環境因素對捲舌頭也起到了一定作用。你可能具有或沒有將舌頭捲成管狀或三葉草的能力，但是如果你想試一下，以下是你可以做的。
（01）抿住嘴脣。讓嘴脣緊緊地皺在一起，中間形成一個非常小的圓孔。輕輕吮吸嘴角，讓嘴脣捱得更近。這樣抿住嘴脣為舌頭通過創造了一個非常窄的間隙。壓力和吸引力有助於你自然的做出你想要的形狀。
（02）將舌尖伸到嘴脣間。小心地只將舌尖推到嘴脣之間，這樣會使舌頭的兩側向上打開，朝向上牙和上脣。儘量讓舌的邊緣在兩顆或四顆牙之間，範圍不要再大。
（03）指導舌頭的兩側豎起來。繼續將舌頭推向嘴脣，儘可能保持兩側上翹。如果有必要，可以用手指幫助舌頭兩側豎起來。如果你以前從來沒有捲起過舌頭的兩側，手指的幫助可能是必要的，因為這樣可以讓大腦知道怎樣讓肌肉摺疊。
（04）考慮把東西放在舌頭的中間。有些人覺得在東西周圍捲舌頭更容易，如食物或乾淨的飲食器具。如果你很難讓舌頭捲起一半，將這類東西放在中間，這樣舌頭兩側就可以捲起它。你可以嘗試軟的食物，如土豆泥或八寶粥，但是不要用小和硬的食物，你有可能會有噎到的危險。或者，你也可以使用消了毒的筷子。
（05）製造肌肉記憶，練習，直到你不再需要輔助工具。起初，你可能需要使用嘴脣、手指和道具來幫助捲舌頭。一旦開始練習，你可以教會舌肌捲舌時的感覺。多多練習，你最終可以學會如何在沒有其他東西幫助，只用舌頭的情況下做這個動作。
（01）捲起舌頭的兩側。如果你第一步掌握了捲起舌頭兩側的能力，你能學習捲成兩葉的三葉草形狀。捲舌頭的兩側是掌握下一個捲舌技能的必備本領。抿起嘴脣。讓舌尖從嘴脣之間通過。利用嘴脣的位置，保持舌頭兩側朝上。讓舌頭的其他部分一點點地從嘴裏出來，直到大部分舌頭位於外面，側邊完全摺疊起來。
（02）摺疊舌頭的上半部分。舌尖向後上移動，抵住門牙。為了製造更明顯的三葉草形狀，將舌尖放在舌頭的中央。當你對摺舌頭時，舌尖中心會自動向內縮進，看起來像“U”形或兩葉的三葉草。
（03）試着用手指來建立肌肉記憶。如果你在摺疊舌頭並且保持側邊向上捲起時很困難，你可以用手指塑形。一旦舌頭處於這個位置很長時間，舌頭就會學會如何摺疊肌肉一邊形成三葉草的形狀。
（04）練習，直到舌頭不再需要幫助為止。一旦建立肌肉記憶，你應該能將舌頭捲成兩葉的三葉草形狀，而不需要手指的引導幫助。
（01）深深皺眉。嘴角撅下來形成一個誇張的皺眉。你的嘴脣應部分打開，但只是一小部分。抿住嘴脣。讓舌尖從嘴脣之間通過。利用嘴脣的位置，保持舌頭兩側朝上。讓舌頭的其他部分一點點地從嘴裏出來，直到大部分舌頭位於外面，側邊完全摺疊起來。
（02）捲起舌頭的兩側。就跟將舌頭捲成兩葉的三葉草形狀類似，如果你想學會卷三葉的三葉草形狀，必須先擁有卷側邊的技能。注意，你並不需要掌握兩葉的三葉草捲舌法。你可以在不嘗試兩葉的情況下練習三葉的三葉草形狀。
（03）同時收縮舌頭的中點。不要將舌尖摺疊到舌頭中間長度的位置，你需要將舌頭上經過中點的各個方向都弄皺，這樣才可以做各種各樣的縮進。當你將舌頭的中心點向內壓時，兩側相對的兩個地方也應該由於吸力向裏縮進。這樣你就可以製造“U”形或三葉草的形狀。
（04）用手指指導自己建立肌肉記憶。如果你努力縮舌頭同時保持兩邊捲起時，你可以用手指引導舌頭產生這個形狀。一旦舌頭在這個位置很長時間，舌頭就能會學會如何摺疊肌肉形成三葉草的形狀。練習，直到舌頭不再需要幫助為止。一旦建立肌肉記憶，你應該能將舌頭捲成三葉的三葉草，而不需要手指的引導幫助。
（01）深深皺眉。嘴角撅下來形成一個誇張的皺眉。你的嘴脣應部分打開，但只是一小部分。讓舌尖從嘴脣之間通過。利用嘴脣的位置，保持舌頭兩側朝上。讓舌頭的其他部分一點點地從嘴裏出來，直到大部分舌頭位於外面，側邊完全摺疊起來。
（02）捲起舌頭的兩側。與兩葉和三葉的三葉草一樣，你在首先掌握捲起兩邊的能力後就可以捲起四葉的三葉草形狀。注意，做這個版本之前，你並不需要掌握兩葉和三葉的三葉草舌頭的卷法。你甚至可以在沒有嘗試兩葉或三葉版本的情況下進行四葉的三葉草舌頭的練習。由於和三葉草的版本頗為相似，只是三葉草的動作稍簡單，所以先學會三葉草的卷法會有所幫助。
（03）同時收縮舌頭的中點。不要將舌尖摺疊到舌頭中間長度的位置，你需要將舌頭上經過中點的各個方向都弄皺，這樣才可以做各種各樣的縮進。現在，你基本上完成了三葉草舌頭的卷法。為了使這個方法顯得獨特，你需要增加另一個摺疊。
（04）收縮舌尖。為了將舌頭捲成四葉的三葉草形狀，儘可能向內滾動或縮進到舌頭的長度。之前，你的舌尖應該相當對稱。通過向內拉它，你將三葉草的另一葉拉出來，並將中間的“U”形分裂成兩個或複製成兩個同樣的形狀。
（05）用手指指導自己建立肌肉記憶。如果你努力縮舌頭同時保持兩邊捲起時，你可以用手指引導舌頭產生這個形狀。一旦舌頭在這個位置很長時間，舌頭就能學會如何摺疊肌肉形成三葉草的形狀。
（06）練習，直到舌頭不再需要幫助為止。一旦建立肌肉記憶，你應該能將舌頭捲成三葉的三葉草，而不需要手指的引導幫助。
（01）將舌頭倒起來。將舌頭捲到一邊，使味蕾面對右側或左側臉頰。你可能需要上下牙輕微用力來保持舌頭的位置。僅僅是肌肉記憶可能不足以使舌頭保持這個位置。注意，你學這個之前並不需要學會其他捲舌方法。
（02）輕輕閉上牙齒。小心地提起下顎同時降低上顎。當你這樣做時，牙齒會繼續在舌頭上滾動。依靠上下頜骨施加的壓力將舌頭捲起180度，新把戲完成。
（03）用手指指導自己建立肌肉記憶。如果你把舌頭顛倒很困難，你可以用手指引導舌頭產生這個形狀。一旦舌頭在這個位置很長時間，舌頭就會自然地摺疊肌肉讓它顛倒。練習，直到舌頭不再需要幫助為止。一旦建立肌肉記憶，你應該能將舌頭顛倒，而不需要手指的引導幫助。
請注意，如果你有“舌繫帶過短”、“蝴蝶舌”或“舌繫帶縮短”這種情況，你就不能將舌頭捲起來。有這種情況的人都有一條稱為舌繫帶的組織，它連接着舌的底部和口腔底部，使得舌尖難以移動。
用手指幫助舌頭前要洗手。這樣做可以防止細菌和疾病的傳播。
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