要減肥必須對熱量精打細算！

要減肥必須對熱量精打細算！

要減肥必須對熱量精打細算！

（01）要知道加攝入7700cal能量就會累積0.5kg脂肪。

（02）瘦身餐搭配：主食1份＋蛋白質1份＋蔬菜1份。

（03）1份主食 ＝1小碗米飯 ＝2片面包（薄切片）＝1箇中等大小馬鈴薯 1份蔬菜 ＝1杯煮熟的綠葉蔬菜 ＝2杯未經烹煮的蔬菜 ＝半杯根莖狀的蔬菜

（04）1份水果 ＝1個蘋果／梨／橙子 ＝2個獼猴桃／李子／杏子 ＝8～10顆龍眼／葡萄

（05）1份豆類／肉類（蛋白質） ＝90g（掌心大小）瘦肉（牛／豬） ＝1個去皮雞腿／1個大雞翅膀 ＝1條鯽魚（約450px長） ＝6只中等大小的蝦（基圍蝦）＝6湯勺豆腐／2～3片豆乾 1份牛奶／豆漿及乳製品 ＝250ml低脂／脱脂牛奶 ＝1片乳酪（低脂）＝250ml豆漿（淡）＝150ml酸奶（低脂） ＝200ml全脂牛奶

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