操作方法
（01![這個絕對要看！懶人減肥法狂減30斤]( "這個絕對要看！懶人減肥法狂減30斤")
02）今天要跟大家分享我從75kg瘦下來到現在60kg的辛酸史。先一起來看看我從前痴肥的模樣，如果已經讓肥肉爬上身的女孩們也別擔心，把我的減重方法學起來，讓我們一起來輕鬆消消脂！要談失控發胖這件事就要從我大三開始説起，其實我從小就不是甚麼瘦子，有點肉肉的，不過也還好，都還只是稍微肉肉的而已。高中大約就維持168cm的身高然後55kg左右的體重。後來要考研究生，開始努力學習，完全不注意胡吃海喝，於是一發而不可收拾，體重一下子長到75kg。入學時因為做了入學健檢，所以我很清楚記得那寄到我家的體檢報告上的可怕數字“ 75公斤！”我媽還懷疑是不是寄錯了！於是帶着超出標準體重將近15公斤的肥肉活了兩三年。當我遇到了我生命中的貴人，我研二的室友。也是我現在的好友，她是個非常嬌小纖細的女孩，我站在她旁邊大概就像浩克站在黑寡婦旁沒啥兩樣！跟她住在一起後我才知道原來瘦瘦的女孩有她瘦瘦的生活方式。她吃得少又清淡，不喝飲料，找機會運動，早睡早起，而且最重要的是她吃飽都站着！真的站好久，有時半小時，有時更多，都可以看完一集韓劇了。住在一起後看到瘦子喜歡的衣服都很好買，隨便穿也都很好看，看久了也就激起我想要減肥的決心，因此我花了約一年的時間從75公斤減掉12.5公斤來到60公斤，並且給自己一年的休息時間，維持在60公斤沒有反彈。瘦下來之後一對比照片才知道12.5公斤的差異可以這麼大！如果想要跟我一樣從左邊變成右邊那樣，接下來的幾步就要認真聽嘍！大家只要堅持一個原則就好：不要暴飲暴食！下面就是要教大家怎樣健康又輕鬆的減脂，在減脂飲食跟生活習慣兩個方面各有四個要點一定銘記在心。飲食的部分：1、不可以餓到也不可以吃飽這要很大的毅力才能做到，一開始我訓練自己的方式就是乾脆把分量砍半！比如説買個便當就説我的白飯只要一半，青菜多放幾根就好，再來就是強迫自己留一口不吃，目的就是要讓自己警惕，吃飯是為了不餓，不是為了吃飽！長久下來胃就會慢慢縮小，食量也可以慢慢變少。這真的很有用長久實施下來，你會發現你對大吃大喝的慾望越來越低，看到大魚大肉就會聯想到肚子飽到要炸掉了的不舒服感覺，對於甜食餅乾類的零嘴也不會想起。2 你永遠有更低卡的選擇之前的我每餐一定要吃得乾乾淨淨才甘心，長久下來就造就了15kg的肥肉，胖到沒鎖骨，臉很腫，腫到有點變形。。。為了不想要強迫自己把沒吃完的食物倒掉，所以我就會把選擇漸漸轉移到份量較小、卡路里較低的餐食上，比如説比起一份65元的排骨便當，我要倒掉一半的飯跟內附的炸物配菜，太浪費了！所以仔細想想 我還是點個40元的陽春麪就好。早餐也是一樣。3、吃菜的時候過下水一個耐熱湯碗以及一壺熱水，我會先將青菜類的通通仔細的過水撈起來，有一些蒸蛋、涼拌豆腐等比較清爽的菜色就不用過了，把你便當裡的菜通通過水一次之後你就會看到湯碗上面浮著一層可怕的油，其實過水的好處不只是減少吃進肚子裡的油分，過水的同時會將多餘的醬料及炒菜的鹹分也通通沖淡，這樣一來吃進口裡的熱量就被砍了一大半，飲食習慣也會越來越清淡，下半身水腫的情況也可以獲得改善喔！4、熱湯是大敵也是貴人可想而知 整大碗的食物熱量也就完完整整進入我的肚子裡，而且可怕的是當食物與湯一起煮的時候，就跟過水的效果一樣，所有油份鹹份、熱量精華都被煮出來流到湯裡了，清湯也是如此更不用提還加了勾欠的濃湯。但是有些朋友愛喝湯的習慣改不了怎麼辦呢？有一個辦法，就是把喝湯擺在進食的第一個順位，除此之外，無論什麼湯，都要用約湯量的四分之一的熱水去稀釋這碗湯，這樣確實執行下來的話，一餐的熱量就幾乎被減去了二分之一。不知不覺地肥肉就會從身上慢慢消失了。生活方式部分：1、温熱的茶水有你想不到的神奇功效中醫不是説女孩要遠離寒冷食物嗎？哀哀冰飲冰品那麼好喝誰能抵擋得了啊！其實熱飲可以幫助提高身體的基礎代謝率， 身子暖，代謝就好。 反之，身子寒冷，代謝就差。 可能就是因為代謝被提高了的關係， 再加上大量的喝水無意中減少了食慾，那三個月我瘦得最多最快！2、餐後能站多久就站多久這個姿勢可以拉長整個身體的線條，讓熱量不要一直囤積在腰腹， 可以的話站到最後要坐下之前抬抬腿，拉拉筋， 有時我會扭扭腰，像龍貓一樣往上伸展，感覺食物很快就消化完畢。 如果你無法呆站著，那麼就找點事來做吧！比如説飯後走路去倒垃圾，幫媽媽拖個地洗個碗之類的 我最常做的除了看影片之外就是整理房間， 要麼就去陽台走走透個氣，甚至躲到廁所裡刷個牙站個5分鐘10分鐘也好 就是不要馬上坐下！3、利用經期的食慾不振來縮小胃口，再把握瘦身黃金週。這點我不確定是不是每位女生都跟我一樣我是經期這幾天會胃口較差，我就會盡量減少進食的量，然後以熱飲來暖身子，經期時多喝一點黑糖水或是茶，除了可以舒緩經痛之外，還可以幫助經血排出。在經期這周把胃縮小經期過後的這周俗稱為瘦身黃金期，這周就繼續保持上週的小食量 配合運動跟正確的生活習慣，沒有意外的話可以瘦掉一公斤。4、只別再穿寬鬆、深色等有安全感的衣服了之前胖的時候我熱愛購買黑色、墨綠色、深藍色等等深顏色的衣服，企圖掩蓋越來越腫的身體，我用眼不見為淨的方式不斷養着腰上一圈圈肥肉，可是這樣下去就會越來越胖，越來越放肆。直到以前的瘦的衣褲全部都穿不下了。所以，減肥的同志們一定不要穿過於肥大的衣褲了。瘦下來之後不只虎背熊腰沒了，想穿縮腰設計的洋裝也沒問題！而且小腿有纖細的感覺了，其實瘦下來不難，不才是反彈真正的挑戰！大家一定要堅持！運動這部分：1、多走一步路是一步其實我在當胖子的時候非常痛恨運動，任何跑步、游泳、球類等項目都是我的敵人，晚飯後去散步，讓肚子消化消化才回到寢室，這比吃飽站著更有效，有時我甚至還會繞遠路。2、睡前睡醒都做伸展目的為的就是讓身體更緊實，瘦下來之後的線條更順、更好看，而且，睡前做一點輕鬆的伸展有助睡眠，起牀時也有助於醒腦，讓一整天有個活力的開始。不過伸展有一點一定要切記，就是深呼吸，就像上瑜珈課一樣。拉筋的重點在手臂、腰腹以及大腿股肱處。3、幻想自己是名模在爬樓梯回想減肥那段日子，我唯一做的較激烈的運動就是爬樓梯了，在爬樓梯的時候我會幻想現在是在走秀，我走在伸展台上，大家的眼睛都在看我呀！所以我的一舉一動都要超級有力度！所以要抬頭挺胸，全身神經都緊繃，一格一格，一步一步地，用我臀腿的力量往上爬。4、每天一回到房間就吊腿聽説以美腿聞名的馬世莉小姐就是這樣做的喔！其實女生雙腿都很容易水腫，所以每天一回到房間就要趕快躺上牀吊個15分鐘的腳，差不多到腳麻了好像有萬隻螞蟻在咬你的時候就可以放下來休息了。其實現在瘦下來之後我的運動習慣有兩個：第一個是上健身房走跑步機跟做些重訓，可以流流汗，鍛鍊些肌肉。第二是去游泳，因為我只會蛙式的關係，所以大腿內側的確瘦了不少。所以我花了好多時間堅持哦。關於皮膚鬆弛的問題最後是減肥女孩最關心的肥胖紋及皮膚鬆弛問題，老實説我並沒有什麼瘦下來的鬆弛問題，因為我不是快速瘦身，而是用了一年時間慢慢地配合運動，健康且温和的瘦下來，所以皮膚並沒有失去彈性。我的肥胖紋是發生在爆肥時期，因為在短短的一兩年內暴肥十幾公斤，所以當時腹部、腿部都出現了紅紅一條一條的肥胖紋，我媽還不斷嘲笑我，説很像妊娠紋，要打擊肥胖紋跟預防皮膚鬆弛，下面四點要努力做到：1、夏天用冷水洗澡，冬天洗完熱水後要冷卻原因就是過熱的水會帶走皮膚的油脂，帶走了太多的油脂就會讓皮膚很乾燥，容易鬆弛。2、洗完澡之後要用乳液按摩全身長久下來皮膚會比較柔嫩保濕、不易老化，而在減肥時期，塗乳液的好習慣只要再加上適當的按摩手法，除了能幫助肌肉放鬆還能預防肥胖紋的發生。3、運動完儘可能泡熱水澡運動完全身髒兮兮，一定要徹底洗個熱水澡把毛孔裡的髒污洗乾淨來，如果可以的話，泡在熱水裡是更好的，不但可以延續運動完的高代謝率，讓整個身體血液循環更好，還可以幫助毛孔張開，讓髒東西完完全全排出來，這時候如果能配合上去角質的動作更好，把老廢角質搓掉，等等使用排水緊實的產品效果就會更好！而且運動完全身發熱，正是身體新陳代謝的高峯，繼續泡澡延續代謝。
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