一週最有效減肥食譜

想要瘦，絕食和節食是不可取的。減肥期間，飽着瘦下去才是最好的。那麼就要制定一週最有效的減肥食譜，下面小編為大家介紹一下

操作方法

（01）方法一：把生活當中每一餐吃的主食換成粗糧。因為平常時吃的米飯麪條類的一些精細的糧食，它們的升糖指數很高。如果換成玉米，紅薯等非常好的粗糧會讓我們長時間有飽腹感

（02）方法二：增加一個纖維的攝入。在我們吃的外賣中，有很多鹽和油會使我們吃的更多的飯，這樣反而導致我們變得更胖。所以説我們需要增加儘量多的蔬菜的攝入，特別是清淡的蔬菜

（03）方法三：增加瘦肉的攝入。我們平常時要把炸雞的皮和雞腿的皮去掉，只吃裏面的瘦肉，特別是魚蝦這種白肉為更好