科學減肥食譜大全

減肥是一個需要堅持與正確飲食相結合的路程，如何飲食讓眾多人為此感到迷茫。所以減肥期間，要切記不要吃高脂肪高熱量的食物，在逐漸降低能量的攝入同時輔助適量的體力活動，才能獲得滿意的減肥效果。那麼具體應該怎麼做呢，下面推薦科學減肥食譜，供給各位參考！！

操作方法

（01）首先推薦具體的食譜：早餐：全麥麪包兩片、雞蛋一個、牛奶一杯。 午餐：魚肉150克、蔬菜一盤，米飯100克。 下午：酸奶200ML或者香蕉一個。 晚上：雞胸肉200克、米飯50克、蘋果一個。

（02）科學減肥食譜：合理安排膳食1、保持熱量攝入的負平衡。膳食提供的能量必須低於機體實際耗能量，以造成能量的負平衡，促使長期積蓄的能量被代謝掉，使體重恢復到正常水平。這是減脂的前提。2、安排好三餐的飲食量與飲食結構。早中晚三餐的比例各佔到總量的29%、38%、33%，尤其晚飯不要過食。作為減肥者，其膳食應降低碳水化物比值，提高蛋白質比例，使得碳水化合物、脂肪和蛋白質三大供能物質比例依次為40～55%、25～30%和20～30%。

（03）科學減肥食譜：合理選擇食物少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。按照中國營養協會推薦的食物金字塔，成年人在一天中食物的攝入比例為：五穀雜糧300 -500g，各種蔬菜400-500g，各種水果100-200g，豆製品 50g，奶100g，蛋1-2個，各種魚肉125-200g，油脂等調味品<25g。而減肥者在此基礎上要相對減少穀類和飽和油脂類的攝入量。

（04）科學減肥食譜：飲食上該注意的問題1、少吃或不吃油炸食品，儘量用煮、燉、蒸代替炸，炒方法。2、限制酒精的攝入：酒精作為一種供能物質，其熱量相當高，過多的熱量不能消耗，會轉化成脂肪堆積在體內，造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。3、經常飲茶：茶葉中含有多種維生素、酚類和微量元素，可促進脂肪分解。4、儘可能多喝水：水分可以起到促進脂肪分解的作用，體內毒素的代謝也全靠水來轉運，進行減肥運動時，補水就更加重要。