21天減肥法減肥食譜

簡要回答

想要短時間把脂肪減下來，二十一天減肥法是特別有效的，但是我們也要明白，這一方法對於人的身體傷害也相當大，如果大家想要短時間減下體重，那麼就可按照接下來所説的這一食譜進行減肥。

前三天主要是節食階段，不需要吃太多的東西，以少量的低卡食物為主多喝水。增強自身代謝，防止水分的流失。

中間八天可以以下面所説的實物為主進行搭配。一米蕎麥麪，紅薯，紫薯，玉米，燕麥，南瓜等。這些食物能夠很好的給我們帶來飽腹感，但是也不要吃的太多，畢竟這些食物的熱量還是相對較高的。

在減肥的過程中蛋白質是不可缺少的，雞胸肉，豆腐，魚肉，扇貝，雞蛋，雞腿肉，蝦仁，牛肉等等都是能夠很好的補充我們身體所需蛋白質的食物，但每天攝入的蛋白質不需太多。

一些低熱量的蔬菜也可以多攝入一些能夠增強腸道的蠕動增加飽腹感，同時由於低糖低脂的原因並不會影響減肥。如西蘭花，芹菜，苦瓜等等。通過上述所説的蔬菜或主食的搭配，能夠讓我們在減肥的過程中不僅擁有飽腹感，同時也不會攝入過多的脂肪和能量。