正確走路方式

保持正確的走路姿勢，再加上一些
正確的技巧，可以用
走路的方式瘋狂燃燒卡路里、達到
減重塑身的效果。

操作方法

（01）保持好的步行姿勢以好的步行姿態行走，意味着背和臀肌能得到最大的運動，讓走得更快、燃燒更多卡路里。好的步行姿態簡要地説就是：以拉長身型的高姿態行走，保持肩膀往後，並輕鬆下壓(而不是聳肩緊繃)，收小腹、雙眼直視前方，下巴自然微收。

（02）擺動手臂走路的速度很大一部分來自手臂，擺動手臂產生力量與動能推動身體前進，幫助燃燒更多卡路里並強化上半身力量。走路時，手肘彎曲90度，手臂前後擺動，肩膀保持輕鬆並自然微微後轉，使得胸腔擴展並維持最佳姿勢，讓走路減肥達到最大效能。

（03）運用腹部肌肉有些專家相信維持站姿時最有效率運用的肌肉是腹部肌羣。為了維持縮腹的良好站姿，用腹肌將腹部內收上提，並維持正常呼吸。

（04）緊縮臀肌為了訓練臀部肌肉，走路抬起後腿時，緊縮臀部，想象臀部中間夾着一張鈔票。

（05）全腳掌落地全腳掌落地使得步行更有力，燃燒更多卡路里，也讓小腿、大腿後方肌羣、臀肌加入運動，讓你擁有更修長的腿部肌肉線條，以及更俏更緊實的臀部。

（06）邁開大步加快步行速度的最好方法是增加步行頻率、可以邁大步健走運用大腿內側及外側肌肉，有助於讓大腿緊實。

特別提示

尊敬的朋友:變走路時的步伐，以快走三分鐘，慢走三分鐘為一組，一天大概做4~5次。

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