散打基本腿法解析

腿法是散打中最具威力和特點的技術之一，是實戰中主要的攻擊性技術。拳諺“欲上搏擊場，腿腳必稱王”，充分説明腿法的重要性；“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進攻性強的特點。

步驟/方法

（01）蹬腿（1）左蹬腿動作要領：由實戰姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高於髖時，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖1、2）。易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關節放鬆，力不順達。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習和左右轉換的蹬腿練習，注意挺髖並稍前送。（2）右蹬腿動作要領：由實戰姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉；右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖3、4）。易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。

（02）踹腿（1）左踹腿動作要領：由實戰姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起於髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底（圖5、6）。易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴格按動作要求，由慢到快反覆練習踹腿。練習之初，踹腿的高度可適當低些，以後逐漸提高高度。（2）右踹腿動作要領：身體左轉180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大腿內收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨後由屈到伸向前踹出，上體微側傾，力達腳底（圖7、8）。易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。

（03）鞭腿（1）左鞭腿動作要領：右腿微屈支撐，上體稍向右側傾；左腿屈膝向左側擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端（圖9、10-1、10-2）。易犯錯誤及糾正方法：腳背放鬆，膝沒內扣，力點不準，容易受損傷。糾正時，按動作要領多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。（2）右鞭腿動作要領：身體左轉90度，重心移至左腿；同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（圖11、12）。易犯錯誤用其糾正方法：參考左鞭腿。

（04）勾腿（1）左勾腿動作要領：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內側（圖13、14）。易犯錯誤及其糾正方法:有預擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放鬆。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習，互相檢查，體會動作運行路線、用力方向和力點。（2）右勾腳動作要領：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳並內扣，力達腳弓內側（圖15、16）。易犯錯誤及其糾正方法：參考左勾腿。

（05）擺腿（1）左擺腿動作要領：右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左後轉體360度，上體稍側傾;同時左腿經右向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳（圖17、18）。易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習，體會動作要領，注意轉體時以頭領先。（2）右擺腿動作要領：重心移至左腿支撐，身體向後轉360度，隨轉體，上體稍側傾。同時右腳離地，右腿經左後向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視右腳（圖19、20）。易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。