基礎散打教程

體育運動項目之一，雙方按照規則，利用踢、打、摔等攻防戰術進行徒手搏擊、對抗。

操作方法

（01）踢腿、正踢、側踢、外擺、裏合。這是基本動作，需要熟練的掌握。

（02）將自己學過的動作每天反覆的練習。

（03）每個動作都要重複的去練習，增加動作的熟練度。

（04）拳卧撐、快踢膝、分腿跳、抱膝跳、快速連續空擊、跳繩等。要靈活的運用這些動作，加強連貫性。

特別提示

韌帶拉伸。壓腿 踢腿 循序漸進。各關節要充分活動開，做壓腿，提腿練習，以免訓練時因為用力過猛使關節和肌肉受傷。要帶好護具，沒有護具的部位不要重擊，切忌開玩笑，鬥氣。或者有意傷人，要講武德。練習後，慢走、擴胸、轉腰、按摩肌肉等，以消除疲勞。不要馬上游泳，或躺在潮濕的地上，也不要在風口處久留，大量的喝水。<br/> <br/>