如何快速調整生物鐘

生物鐘，即biochronometry，是生物體內的看不見摸不着的無形的鐘。生物鐘是生物的生理調整機制和維護系統，受大腦下丘腦"視交叉上核"（SCN）控制。這個無形的生物鐘牢牢的控制着人體每日的生理作息規律和運轉。而人們常説的生物鐘失調了，則是作息規律紊亂的節奏，多數是經常熬夜，生活習慣不良引起的；而導致的結果則是一些人體症狀和疾病的誘發，出現萎靡不振，食慾不振，無精打采，效率低下等問題。怎麼快速調整生物鐘呢？

操作方法

（01）睡眠調整：人體生物鐘在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鐘紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40儘量入睡，早上6點-6點半儘量起牀

（02）食物調整：人體生物鐘也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速，碳水化合物，蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃温熱性的食物，補充蛋白質，脂肪等流失的營養物質。

（03）泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鐘的調整

（04）飲食調整：生物鐘既然和內分泌系統息息相關，那麼換而言之，與飲食習慣也密不可分。首先要保證一日三餐按時按量進食，其次注意葷素搭配，營養搭配，合理膳食

（05）維生素調整：微量營養元素，對於生物鐘的正常運轉有重要作用，所以補充流失的微量營養元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當地藥店購買適量的維生素片進行補充

（06）運動調整：經常性的運動有利於加速人體新陳代謝，增強體質。多做一些日常性的運動，持之以恆，也可以收到意想不到的效果

（07）藥物調整：如果生物鐘失常很厲害，晚上睡眠質量不佳，可以前往醫院諮詢醫生獲取相關建議，並且開一點安神保健的藥物

特別提示

圖片來源互聯網