站要有站姿----正確的站姿

站姿是所有儀態的基礎
基本站姿要領
頭正、頸直、雙眼目視前方、下頜略收、微笑。
雙肩放鬆並打開。
挺胸、雙臂自然下垂。
收腹、立腰、提臀。
雙腿併攏、兩膝間無縫隙。

操作方法

（01）女士的站姿女士可以自然變換站立的姿勢，除了雙腳併攏的站立姿勢，丁字步站姿也可以選擇。這種站姿可以巧妙掩飾O型腿女士的缺點，並使腿和腳看起來更加纖細。

（02）男士的站姿男士在站立時除保持基本站姿外，還應充滿自信。

（03）有效的站姿訓練訓練要領：A. 九點靠牆：後腦、雙肩、臀、小腿、腳跟九點緊靠牆面，並由下往上逐步確認姿勢要領。B. 女士腳跟併攏，腳尖分開不超過45度，兩膝併攏；男士雙腳分開站立與肩同寬。C. 立腰、收腹，使腹部肌肉有緊繃的感覺；收緊臀肌，使背部肌肉也同時緊壓脊椎骨，感覺整個身體在向上延伸。D. 挺胸，雙肩放鬆、打開，雙臂自然下垂於身體兩側。E. 使脖子也有向上延伸的感覺，雙眼平視前方，臉部肌肉自然放鬆。

特別提示

在站姿的訓練中，如果女士的雙膝無法併攏，可以繼續努力收緊臀肌，不斷地訓練會使雙腿間的縫隙逐步減小，最終擁有筆直的雙腿，收到滿意的效果。<br/>很多人認為成年人的姿態是很難改變的，其實不然。骨骼是在肌肉的帶動下運動着的，進行正確、適當的訓練，改變完全可以看得見。<br/>請堅持每天上午訓練20分鐘！開始你可能會汗流浹背，難以堅持。7天后，你一定能領會它帶來的神奇改變——健康、明媚、挺拔、自信。