排球正面雙手下手墊球練習5法

在學習排球墊球準備姿勢和移動後，進行勢球教學，可採用以下方法進行練習。使用這些方法，既可作為技術練習手段，也可進行趣味競賽。

步驟/方法

（01）換步墊球法。同“五”對牆墊球練習加上換步動作，即墊一次球時左腳在前，墊下一次球時換成右腳在前，如此反覆進行。 目的：培養雙腳移動能力，避免雙腳一直站立不動進行墊球的錯誤動作。

（02）左右墊球法。同“五”對牆墊球練習加上以下內容：1，向左移動3——4米中墊球幾次，然後向右移動3——4米中墊球幾次；2，向左移動每次墊球一次，再向右移動1米墊一次球。反覆進行。目的：使練習者掌握左右移動墊球時，保持身體要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢和雙手臂和臂面墊球時角度調整。

（03）摸腳墊球法。同“五”對牆墊球練習加上每墊一球后摸自己腳跟一次再墊球。反覆進行。目的：培養練習者快速反應能力和進行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動作來墊球。此練習也可和練習六，七結合起來進行。

（04）拾物墊球法。兩人一組用一球，相距5——6米，在墊球者身體側面或前面畫一個直徑為50釐米的一個圈，圈外放短繩10釐米長計10至20米。墊球者拾起短繩拋進圈後，立即做好墊球準備，墊起拋球者拋來的球，拋球者接住墊來得球，反覆進行。目的：培養眼光運用能力，思維的正確判斷能力，腳步的快速移動能力，正確墊球動作運用能力和兩人配合的協調能力。

（05）雙人對墊法。兩人一組相距4米，做雙人對勢練習。目的：培養判斷能力，及時快速移動能力，雙人配合協調能力。

特別提示

長時間暴露於高強度太陽光下要注意防曬。