如何判斷自己是否缺鈣？

鈣對於身體健康至關重要，那麼我們日常如何判斷自己或者家人是否缺鈣呢？

看症狀

少年兒童：厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼；不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降；頭髮稀疏、生髮遲、枕部脱髮、氣色不好、智力發育遲緩、學步晚、出牙晚或出牙不整齊、陣發性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸、小兒多動症。

青少年：精力不集中、容易疲勞、腰痠背痛、免疫力低、牙齒髮育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋；肌肉鬆弛無力易過敏、易感冒。

女性：抽筋乏力、關節疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產前高血壓綜合症、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

成年人：骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脱髮、腰痠背疼、行走不便。

老年人：老年性皮膚瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒鬆動、脱落、明顯的駝背、食慾減退、消化道潰瘍、便祕、失眠、多夢、煩躁、易怒。

看指標

測定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L；

測定骨密度（BMD），正常的參考範圍為-1至+1之間。

看膳食

回顧自己是否經常使用含鈣量高的食物，如奶類及奶製品、海產品、堅果類食物、豆製品等。

補鈣建議

少吃鹽，才能多補鈣
吃過量的鹽，意味着會帶走更多的鈣。

多吃水果，減少鈣流失
水果中的維生素C，是促進鈣吸收的因素之一。

多吃豆製品補鈣
豆製品是膳食中鈣的重要來源。

多吃全谷雜糧，補鈣更全面
全谷雜糧的鈣含量高於大米白麪，而其鉀、鎂含量更是遠遠高於精白大米，有利於鈣吸收。

多吃乳製品，改善骨質健康
乳製品中，含有能被身體高效利用的乳鈣