消極情緒的調控方法

簡要回答

方法包括：學會傾訴、培養興趣、積極心態、多做運動、睡眠放鬆等方法，這些方法可以對消極情緒進行有效的調節和緩解。

人的情緒總是會有消極的時候，消極情緒會對人的身心健康造成一定影響，究竟怎樣對消極情緒進行有效的調控呢？下面讓我們一起去了解吧。

詳細內容

學會傾訴

當我們情緒低落的時候，不要試着讓自己獨處，讓自己沉溺於低落的情緒之中，獨自去撫養自己的傷口，而應該多與朋友交流，試着讓你的朋友去支持你，鼓勵你，開導你，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來，而不是一個人悶在心中。

培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悦與快樂。但是在我們情緒低落的時候，就會發現很多以前感興趣的事情，如今已提不起興趣。可是你要知道，不管什麼時候，我們都會有自己感興趣的事情，只要你去培養，去發掘，那麼你就會找到自己的興趣。

積極心態

當我們處於情緒低落的狀態，我們更需要一個積極的心態，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極採取行動，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態，也是一種生活態度，陽光般的把生活中的一切當作一種享受的過程。

多做運動

運動有助於減輕壓力，對於身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力，讓人不想動，只想靜靜的坐着與呆着，但是越是不想動，越應該動起來。那怕只是一個小小的運動，都能夠很好的幫助到你。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

睡眠放鬆法

美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開着，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，這樣夜裏就不致於因為飢餓而驚醒。如果上牀後腦子裏還在想事情，那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。