晚上睡不着怎麼辦

如果在該休息的時候，卻一點睡意都沒有，整個晚上輾轉難眠的話，長期下去，很有可能會影響到第二天人們進行正常的工作和學習。那麼，到底怎麼才能夠改善晚上睡不着的情況呢？一起來看看。

操作方法

躺在牀上時不要玩手機
如果你準備入睡時，躺在牀上一直玩手機，比如聊微信、看視頻或者小説或者電視劇，或者玩遊戲的話，很有可能會讓人越玩越興奮，這個時候自然是沒辦法讓你擁有好睡眠的了。

最好不要熬夜
如果一個人熬夜習慣了的話，過了十二點的話，是很難入睡的。特別是那些“夜貓子”，需要早點把這個不好的習慣給修正過來，不然長期以往，就會變得白天黑夜顛倒的。

不強迫自己入睡
如果真的是躺了很久依然睡不着的話，這個時候不要強迫自己入睡，可以試着想一些比較輕鬆的事情，讓自己的心情平緩、安靜下來，也可以試圖讓自己想象一些比較安靜的場景，有助於入眠。

儘量放鬆自己的心情
如果你睡覺的時候，腦子裏還想着各種讓你亞歷山大的事情，在這種情況下的確是很容易影響到人的睡眠的。因此，建議你不要把生活和工作、學習上的壓力帶到牀上來，不然影響睡眠的質量，影響你的健康。

將上牀睡覺的時間提早點
如果你躺在牀上後，需要很長的時間才能夠讓自己入睡的話，不妨將你上牀的時間提前一些，這樣你可能就會提前入睡了。有的人之所以很晚都睡不着，也有可能會擔心自己睡過頭，這個時候你提早上牀睡覺，發現自己可以擁有的睡眠時間很長，説不定就能睡好覺了。