睡覺前洗個熱水澡。睡覺的時候可以選擇洗澡，可以促進全身的血液流動，幫助體温下降，幫助自己快速入睡，提高睡眠質量。
只有當你覺得困了，想睡覺的時候才上牀睡覺。如果你在牀上躺了30分鐘還沒睡着，那就站起來，不要再睡覺了。在卧室裏呆的時間不要超過6個小時，即使起牀了，也要確保每天在同一時間起牀。當你不在卧室的時候，保持頭腦清醒。它可能一開始不適應，但堅持很長時間是非常有效的。
避免喝一些比如咖啡、綠茶、功能飲料等，這些都會讓自己的神經興奮，不利於睡眠，也不要喝太多的水，不然容易肚子很漲，也會想要起夜影響睡眠。
能不午睡就不要午睡，否則，它會影響你晚上的睡眠。如果你有午休的習慣，最好不要超過20分鐘。
另外，如果症狀嚴重，建議服用有睡眠作用的抗焦慮藥物，如勞拉西泮、阿普唑侖等，並進行心理治療，如放鬆療法、冥想練習等
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