跆拳道技巧圖解

小編講一講跆拳道的一些腿法。

跆拳道實戰腿法基本動作

前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用於自衞或跆拳道基礎練習中。
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖①）；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關節為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成後成右實戰姿勢站立。 （圖②③④）

橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便於大家掌握，我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖①）；右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時，右腿小腿夾緊向止前方提起（圖②）；以左腳前腳掌為軸，腳跟內旋，身體向左側旋轉，轉體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側傾（圖③）；右腿以膝關節為軸迅速伸膝向左側方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀幹(圖④)，動作完成後小腿放鬆沿出腿路線收回，成右實戰姿勢站立。 （圖⑤）[動作要領]
1)提膝時，膝關節夾緊直線向前提膝；
2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內旋（約180°），橫踢發力時，髖關節應展開；
3)髖關節前送，擊打的感覺似鞭打動作；
4)橫踢時，擺動腿應踢過身體中線約30釐米；
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產生鞭打的效果。

側 踢
側踢在跆拳道比賽中，主要用於攻擊對方的軀幹和頭部，也可以用於阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖①），身體重心前移，右腿屈膝上提（圖②）；左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°（圖③）；同時，迅速伸膝發力，右腳直線向有前方踢出，
力達腳外側或整個腳掌（圖④），踢擊動作完成後，右腿迅速放鬆按出腿路線返回，成實戰姿勢站立。 (圖⑤)
[動作要領]
1)提膝時，膝關節夾緊向前直線提起，提膝、轉體與踢擊要協調連貫。
2)踢擊時，要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。
3)動作完成後，應按原路線返回。

勾 踢
勾踢也稱為側擺踢，是跆拳道巾側向進攻技術，主要用於攻擊對方頭部的側面，實戰中，運用得當也會給對手帶來重創。
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖①）；有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起（圖②）；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180°，右腿膝關節提起並向左內扣，右小腿由外向內伸出，伸直後以腳掌為力點向右側擺擊，身體隨之側傾（圖③），動作完成後右腿放鬆回收成實戰姿勢站立。（圖④)
[動作要領]
1)勾踢時，身體要適當放鬆，起腿後，右腿屈膝抬至水平，然後內扣；
2)勾踢時，要充分發揮腰、腿的力量，小腿後勾要快；
3)鞭打後要順勢放鬆。

下劈踢
劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用於攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創。
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖①）；右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起（圖②）；右腳快速上舉過頭頂，左髖關節上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌（圖③）；動作完成後小腿放鬆下落成實戰姿勢站立。（圖④）
[動作要領]
1)右腿上擺時，大腿應放鬆，踝關節應舉過頭頂，身體重心應向高起；
2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節上送；
3)向下劈落時，踝關節應放鬆；
4)向下劈落時要有控制。

推 踢
推踢屬於直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾，主要用於阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。
[動作方法]
實戰姿勢站立(圖①)；右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，杆腿大小腿夾緊屈膝提起（圖②）；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略後仰；同時，右腿以膝關節為軸迅速向前蹬出，力達腳掌(圖③)；動作完成後右腿放鬆回收，成實戰姿勢站立。 (圖④)
[動作要領]
1)提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法運行的路線應是水平向前的；
2)推踢時，髖關節應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

後 踢
後踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用於反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創：
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖①）；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉；同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉180°，使腳跟正對對手方向，成背向對方姿勢（圖②）；此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿摺疊，髖關節收緊，腳尖勾起（圖③）；右肩微下沉；隨即，迅速向後展髖、伸膝沿直線向後蹬踢，上體側傾，力達腳跟(圖④)；動作完成後，上體右轉，右腳向前落步成右實戰姿勢站立。 (圖⑤)[動作要領]
1)後踢時，上體與踢出腿應在同一平面內，要控制住肩部不要隨之轉動；
2)提腿時，大小腿應充分同收，蓄力待發；
3)轉身、提腿、後踢三個動作要連貫有力。