跳繩運動的方法和注意事項

跳繩是一項極佳的有氧運動，它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力，是一種極安全的強身健體運動，很少有運動傷害的發生，接下來給大家説一下練習跳繩時應注意的事項：

步驟/方法

（01）用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

（02）兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

（03）向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

（04）要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

（05）跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

（06）跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

特別提示

避免凹凸不平的水泥地，最好應選擇鋪木板的室內體育館。

儘量穿運動服或輕便服裝，軟底布鞋或運動鞋。

跳繩練習前一定要做好身體各部位的準備活動。