怎樣提高基礎代謝率？

每個減肥的人都渴望提高自己的基礎代謝率，有人採用了各種方式結果不湊效。我們追求一個健康穩定的提升基礎代謝率，不用節食，也不用做大量的運動，屬於懶人提升基礎代謝率的方法。

操作方法

（01）喝大量的咖啡能迅速提高基礎代謝率，這屬於短期方法，幾周後就沒有效果了，人體很快適應大劑量的咖啡啦。

（02）據統計做有氧減脂和力量訓練，三個月後有氧減脂體重下降了，同時肌肉也減少啦，基礎代謝率也跟着降低；做力量訓練肌肉沒有減少，脂肪減少了，而且基礎代謝率遠高於做有氧減脂。

（03）蛋白質攝入量要足夠。蛋白質人體消化較慢，消化蛋白質需要的能量也較高，所以攝入足夠的蛋白質能提升人體的基礎代謝率。含蛋白質豐富的食物有：蛋類、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等。

（04）每天攝入足夠的鋅和硒有助於甲狀腺激素正常分泌，如果鋅和硒長期攝入量不足，會導致甲狀腺激素分泌降低從而降低基礎代謝率。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物內臟等；含硒豐富的食物是各種堅果。

（05）每天補充足夠的益生菌。益生菌能幫助人體吸收一部分食物，即人體能吸收到的熱量會減少一部分，間接地提升了人體的基礎代謝率。酸奶有豐富的益生菌哦。

（06）最後要注重身體排毒。身體每天會產生一定的毒素，毒素聚集體內會直接導致基礎代謝下降，所以需要每天排大便一次。作息規律，多吃新鮮蔬菜和瓜果。

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