運動減肥強度要注意哪些

運動減肥方法是很多人都愛採用的減肥方法，可是此減肥方法也會有誤區的存在，比如説強度方面，有的人會認為強度越大越好，其實不然，快來了解一下吧！ ...

操作方法

（01）第一類減肥運動：生活形態的體能活動生活形態的體能活動是我們生活中佔用時間最多的減肥運動，這些減肥運動中很大一部分都是有氧運動，比如説走路，爬樓梯，騎單車等。採用此類運動減肥的MM們每天可以儘量多做幾次，每天保持30分鐘，強度適度就好，不必要過於強烈。

（02）​第二類減肥運動：伸展運動伸展運動近來也越來越受到人膠的喜歡，比如説伸展運動類的瑜伽，減肥操等減肥運動，都是通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛鍊肌肉，減肥的目的。在眾多的伸展運動中，更多的女性喜歡瑜伽運動減肥，每次要做6-10項動作，每週至少五天練習，強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每個動作要堅持30秒，要保持自然呼吸。

（03）第三類減肥運動：有氧運動和休閒運動有氧運動和休閒運動也是很多MM們青睞的減肥運動，其中有氧運動的減肥效果非常的顯著，也多種多樣，比如説快走，慢跑，騎單車，游泳等，長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，增加脂肪消耗，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，降低心腦血管疾病的發病率，防止動脈硬化。而休閒運動則指的是體育運動項目，比如説網球，足球，排球等球類運動。採用氧運動和休閒運動減肥的MM們，這兩運動的強度要因人而異，20-30歲，運動時心率應維持在140次/分左 右，40-50歲，運動時心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可，每週鍛鍊3-5天，每次要保持20分鐘以上，這樣才能真正起到減肥，增強免疫力，加強身體的協調能力。

（04）第四類減肥運動：肌肉適能運動肌肉適量運動指的是一些局部減肥方法，比哪説仰卧起坐，呼啦圈，拉力帶等，目的是通過運動來緊緻肌膚，從而減肥少脂肪體積。肌肉適能運動的強度是每週鍛鍊2-3天，每次鍛鍊2-3組運動，每組8-12次，強度要略超過肌肉的負荷，這樣才能真正達到局部瘦身的效果。