呼啦圈運動減肥

晃呼啦圈是一種非常有趣的運動方式，讓我們可以在娛樂休閒中減肥瘦身，而且通過與腰腹的接觸還能起到按摩的效果，刺激腸胃的蠕動，排出毒素，塑造迷人的腰腹曲線。
下面，我們就一起來看一看晃呼啦圈都有哪些有效又有趣的方法吧。

操作方法

（01）站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

（02）以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

（03）選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂儘快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛鍊。

（04）在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

（05）找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

（06）雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。

特別提示

晃呼啦圈本身的運動量並不大，所以一定要在固定的時間內進行高頻率的轉動才能得到理想的鍛鍊效果。在不停搖晃的同時，我們下半身的肌肉也會緊張起來，同樣可以緊緻下半身。進行這項運動的過程中，我們應該維持均勻的呼吸，並且堅持半個小時以上不間斷的練習，才能讓脂肪充分的燃燒。

呼啦圈的選擇也很重要，應該根據自己的身材比例來選擇適合的大小和重量，太輕的呼啦圈起不到健身的效果，而太重的呼啦圈又很容易對身體造成損傷。另外在晃呼啦圈之前應該進行適度的熱身運動，活動關節和肌肉，避免受傷。