越來越多女性放棄吃藥或其它化學避孕法，轉而尋求自然的避孕方式。只要你願意密切監測身體的生殖週期，避免在危險期做愛，那麼你不需要再使用其它避孕方法就能達到目的。自然避孕使你更瞭解自己的身體，更好地掌控自己的性生活。
（01）瞭解排卵。排卵指的是其中一個卵巢釋放卵子，卵子沿着輸卵管往下行進。在接下來的12到24小時，只要它和男性精子相遇，都有可能受精。一旦成功結合，受精卵會在子宮着牀，也就是説你懷孕了。如果卵子沒有在12到24小時內受精，會隨同不需要的子宮內膜一起排出體外，這就形成了月經。月經週期一般為期28天，也有可能24天到32天，甚至更短或更長。月經來潮的第一天就是週期的開始。大多數女性在月經週期的中間排卵，大概是第12天到14天。
（02）瞭解危險期。做愛時，精子被射入女性體內，它們最長可以生存5天。從排卵前5天到排卵當天，只要在做愛時不採取任何保護措施，你都有可能懷孕。這段時間被稱為危險期，如果你不想懷孕，在這段時期一定要避免不安全性行為。聽起來很簡單，但是每個女性的月經週期都不一樣，要準確地算出排卵期相當難。不管是哪一種避孕方式，總之最重要的是在你可能受孕的時候，阻止精子和卵子結合。
（03）瞭解自然避孕的原理。自然避孕通常被稱為生育意識或自然家庭計劃。它分為兩個部分。首先，你得詳細記錄自己的生殖週期，準確找出排卵期在什麼時候開始和結束。之後，你得在那段時期避免做愛，以免懷孕。一般來説，它的成功率有85%，僅比避孕套低1%。一旦你可以精準地把握這個方法，成功率甚至高達90%。記錄生殖週期需要你每天做三件事，分別是測量基礎體温、檢查陰道粘液和在日曆上做記錄。它們被合稱為生育意識症狀體温法。一段時間後，分析收集到的數據，弄清楚排卵期什麼時候開始和結束。最難的部分是準確算出你什麼時候可以做愛，什麼時候不能。大多數女性為了安全起見，會在排卵期開始的前幾天就停止行房，直到排卵期結束幾天後才恢復性生活。如果你想在這段時間做愛，也可以選擇使用避孕套或是其它避孕法。記錄生殖週期不是什麼精確嚴密的科學。體重增加或下降、生病和年紀增長，均會對你每個月的生殖週期造成很大的影響。一定要儘可能嚴格地做記錄，並在一段時間後分析數據，自然避孕才能湊效。
（01）購買基礎體温計。基礎體温指的是身體在24小時內的最低温度。體温會在排卵後稍微上升。監測基礎體温一段時間，可以幫助你弄清楚受孕高峯期什麼時候會開始。你可以在藥房買到基礎體温計，它附帶一張圖表，幫助你記錄每天的體温。確保你買的是基礎體温計，可以測量比較小的體温變化幅度。用來檢查是否發燒的普通温度計不夠精準，對測量基礎體温沒什麼用。
（02）每天早上測量和記錄基礎體温。每天同一時間測量體温，才能準確地記錄基礎體温。最準確的方法是一早起來，先不要下牀走動，就在牀上量體温。將體温計放在牀邊，養成早上醒來先量體温的習慣。你可以量口腔或陰道的温度。陰道温度能夠反映出最準確的每日讀數。不管你選擇量口腔或陰道温度，每天都要以相同的方式進行測量，儘量讓測出來的數值穩定一些。按照體温計附帶的説明書進行設置，然後將它插入陰道測量體温。約30秒到1分鐘後，當你聽到它發出嗶嗶聲，可以在附送的圖表或日記裏記錄所測到的數值。一定要註明測量日期。
（03）觀察是否有持續7到12天的體温上升。排卵前，基礎體温平均介於36.2到36.5攝氏度。排卵後的2到3天，體温會上升0.3到0.4攝氏度。這個體温通常會持續7到12天，之後才會恢復平常的温度。記錄每個月體温在什麼時候上升，你會發現它們有一定的規律，你可以藉此預測身體下一次的排卵時間。
（04）每天記錄體温，堅持至少3個月。記錄基礎體温至少3個月或更久，才能準確地瞭解自己的生殖週期。如果你的週期很規律，三個月的數據應該足以幫助你預測自己下個月的危險期。如果你的週期不規律，可能需要記錄體温6個月或更久，才能靠體温變化的規律做出比較準確的預測。注意，生病、壓力、喝酒和其它因素會影響體温。所以，這個方法必須結合其它記錄法一起使用。萬一基礎體温的變化因為某些原因而偏離了正常規律，你還有其它數據作為依據。
（05）解讀體温變化規律，從中推測排卵期。每天記錄體温，大概3個月或更久後，用你發現到的結果預測下一個排卵期會在什麼時候。要推測出準確的排卵期很難，但是幾個月的數據可以幫助你弄清楚自己大概在哪段時期容易受孕。按下面的方法解讀數據：看看你記錄的圖表，找出每個月體温通常會在哪一天上升。在日曆上標記體温上升的前兩三天。這很可能就是你的排卵期。記住，體温在排卵後兩三天才會上升。想要自然避孕，至少在排卵期開始之前的5天就要停止行房，直到排卵期結束。結合使用體温和其它記錄法能夠更準確地推測出危險期。
（01）每天早上檢查宮頸粘液。在月經逐漸停止時才開始檢查。宮頸粘液由陰道流出，在月經週期的不同時期，它的質地、顏色和氣味也會發生變化。通過每天檢查，你可以利用你發現到的規律預測身體什麼時候可能受孕。將雙手洗乾淨，然後將兩隻手指伸入陰道獲取一些粘液。你也可以用棉籤沾取少許粘液，不過之後檢查質地的時候，還是得用手摸。
（02）檢查質地和顏色。粘液的性質每天都會隨着激素水平的變化而改變。你可以從粘液的不同狀態瞭解身體即將排卵，或是已經排卵了。粘液在月經週期不同時期的變化如下：月經結束後的3到5天，粘液少或幾乎沒有。如果你在這時候做愛，懷孕的概率微乎其微。過了這段乾旱期，粘液會變得渾濁和有點粘稠。在這時候做愛不太可能會懷孕，但是絕非不可能。之後，粘液會變成白色或黃色，摸起來滑膩，有點像乳液。在這期間做愛有懷孕的可能性，但是受孕率還沒達到頂峯。接着，粘液會變得稀薄、有彈性，稠度和蛋白相似。用手指拉伸可以拉長而不會斷。身體會在粘液呈這種狀態的最後一天或之後排卵。看到這種粘液表示受孕率很高，這時候做愛很容易懷孕。接下來幾天，粘液會恢復渾濁、粘稠的狀態。當你來月經時，這一次的週期就結束了。新的週期開始，上面的過程再次重複。
（03）詳細記錄粘液性質。每天記錄粘液的顏色和質地。你可以寫在你記錄基礎體温的圖表上，將所有數據收集在同一個地方。記得註明日期。你可以根據下面的例子記錄詳細的信息：4月22日：粘液呈白色，很粘稠。4月26日：粘液呈白色，很稀，像蛋白一樣。4月31日：來月經，經血量多。
（04）記錄和解讀宮頸粘液的變化。連續記錄宮頸粘液的變化模式好幾個月，最好三個月或更久，這些數據才會更有意義。觀察它們的變化是否遵循一定的規律，試着從中預測你下個月的危險期。當粘液稠度像蛋白，而且可以拉伸的時候，你的受孕率最高。為了安全起見，每個月粘液呈這種狀態的前幾天和後幾天都不要做愛。你或許可以在粘液從粘稠變得滑膩的時候就停止行房。將這個數據和基礎體温的變化模式相比較。在體温升高的前幾天，粘液可能會變得有彈性和很稀。排卵一般發生在粘液出現變化直到體温上升的這段時間內。
（01）瞭解你的月經週期。除了量體温和檢查粘液，你也可以用日曆記錄月經週期，幫助推測自己的危險期。大多數女性只要經期規律，週期一般持續26到32天，但是也有些人的經期更短或更長。週期的第一天就是來月經的第一天，週期的最後一天是下一次月經的開始。許多女性每個月的經期都會有些許不同。壓力、生病、體重下降或增加和其它因素均會影響經期。日曆法應該和其它記錄法結合使用，才能發揮作用。
（02）在日曆上記錄月經週期。將每個月來月經的第一天圈起來、標一個圓點或是用其它方式做記錄。這也是月經週期的第一天。每個週期結束後，計算它持續了多少天。至少記錄8個月經週期，得到的週期天數才會準確。記錄每次月經週期的天數，看看是否有規律可循。
（03）利用你發現的規律預測危險期。首先，找出你記錄到最短的月經週期。從那一次週期天數減去18，寫下剩下的數字。之後，在日曆上尋找當前月經週期的第一天，然後往前數你之前寫下的數字。比如説，如果你之前得出的數字是14，從這次月經週期的第一天往前推14天，就是你排卵的第一天。想要算出危險期的最後一天，找出你記錄到最長的月經週期。從那一次週期天數減去11，寫下剩下的數字。在日曆上找到當前月經週期的第一天，然後往前數你之前寫下的數字。比如説，如果你之前得出的數字是23，從這次月經週期的第一天往前推23天，就是排卵的最後一天。
（04）不要只靠這個方法避孕。你可能想要跳過量體温和檢查粘液的步驟，但是日曆法單獨使用不可靠，無法準確預測出危險期。你只能用日曆法進一步證實自己用其它方法確認到的規律。月經週期的長度受許多因素影響，所以單獨使用並不可靠。如果你的經期不規律，這個方法可能無法給你有用的信息。
（01）算出你的危險期。當所有跡象均表明你即將要排卵，就是危險期的開始。用了每一種記錄法幾個月後，你應該可以弄清楚自己的危險期。以下情況均表明你在這時候做愛有懷孕的可能：記錄顯示你的基礎體温會在3到5天內上升，這時候你的身體開始排卵了。宮頸粘液呈白色或黃色滑膩狀，即將變稀、有彈性、質地像蛋白一樣。日曆顯示你已經進入排卵的第一天。
（02）明智地決定什麼時候可以做愛。大多數女性的危險期大概為期6天，也就是排卵當天和之前的5天。有些人行事比較謹慎，會在推測到的排卵期前一週和之後幾天停止行房。有的人選擇剛好在排卵前5天停止做愛。只要你覺得手頭上的數據足夠做出準確的推測，選擇權掌握在你自己的手中。一開始使用自然避孕法時，你可能會很小心，之後會越來越得心應手。在冒這個險之前，確保你有充足的時間瞭解自己的身體。用了症狀體温法6個月或1年後，你可能認為你已經非常瞭解自己的生殖週期。你可以縮短停止行房的時間，放心依賴自己做的詳盡記錄來自然避孕。
（03）如果沒有按時完成記錄，請使用其它方法避孕。如果你去度假的時候忘了記錄體温，或是這個月沒有檢查陰道粘液，那就不要靠自然方法來避孕。等你重新仔細記錄了所有數據兩三個月後，才可以使用自然避孕法。在這期間，不妨用避孕套或其它方式避孕。
自然避孕無法預防性病。想要預防性病，你得使用避孕套。
除了禁慾，沒有100%成功的避孕方法。
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