如果你正在和妒忌心或佔有慾強的人談戀愛，可能會開始覺得這段關係不健康。如果他控制你的行為，限制你可以跟誰説話，不可以跟誰説話，使你覺得孤立或抑鬱，這算是精神虐待。學會識別虐待跡象，採取行動結束這段被對方控制的關係。
（01）想一想自己的感受。戀愛關係不會一直完美，但是總體來説，你應該對自己和伴侶感覺良好。如果你處於一段被虐待的關係，比如男朋友佔有慾強，你可能會產生非常消極的情緒。這些情緒意味着你們的關係很不健康：抑鬱孤獨內疚感到孤立或壓抑焦慮擔心自己或孩子的安危想自殺如果你有自殺念頭，請立刻撥打緊急救助電話，或前往最近的急診室。
（02）留意男朋友是否表現得好像你是他的所有物。這段關係之所以變成這樣源於對方的“佔有慾”。男朋友認為你是他擁有和控制的東西。
（03）數一數你和家人或朋友見面的次數。佔有慾強的男友可能不允許你和別人在一起。他想成為你的宇宙中心。他可能要求你和朋友、家人或同事切斷聯繫，試着破壞你的社會支持網，讓你完全依賴他。你會感到非常孤立、孤獨。想一想你生命中的其他人。你們多久見面一次？當你失去自己的社會支持網，會更難逃離這段破壞性關係。
（04）回想男友在你和陌生人説話時的反應。佔有慾強的男友會控制你可以跟誰見面和交談，可能甚至連你和陌生人的交流也要控制，像是服務員、店員和雜貨店收銀員。
（05）留意男朋友追蹤你的行動到了什麼程度。佔有慾強的男友會追蹤你做過的事情和去過的地方。他會要求你説明自己去過哪裏、做了什麼、和誰説過話、買了什麼東西，甚至是讀過什麼。這讓人感到非常累，許多受害者因此停止做某些活動，以免被盤問。
（06）留意男友是否限制你獲取資源。他可能不允許你獲取某些資源，比如電話或網絡、車子、學校、公司、醫療保健服務和藥物，好讓你完全依賴他。這也幫助他追蹤和控制你的行動。
（07）回想男友是否指責你對他不忠。許多佔有欲強的伴侶會指責另一方出軌或不忠。你可能覺得自己甚至不能和別的男人説話，因為男友會妒忌。健康的關係建立在信任和尊重的基礎上，你應該可以隨意和任何人交流。
（08）識別偽裝成關心的佔有慾。男友可能將佔有欲偽裝成關心，試着控制你的行動和行為。他打着“一切為了你好”的旗號，幫你你決定你應該要做些什麼。舉個例子，他可能説“車子會壞”，不讓你開車。但是，他不會幫你修理，好讓車子變得安全。
（09）想一想你和男友的溝通方式。健康的關係應該是彼此都足夠尊重對方，善待對方，不會人身攻擊、互相貶低、大喊大叫或出現其它虐待行為的跡象。他們不管在私下或公開場合都會互相支持，也會尊重彼此的界限。關係健康的情侶有自己的界限，而且有自信、有主張，以友善、有愛的方式表達自己的喜好和需要。關係健康的情侶在有自信、有主張地進行溝通時，可以坦誠相對。他們可以和別人分享自己的感受，不要求自己永遠正確，可以用有愛、開放和不批判的方式聆聽對方。
（10）注意每次爭執是如何結束的。即使是最健康的關係，兩個人的意見也不會永遠一樣。但是，雙方會迅速、果斷地解決任何誤會、錯誤傳達和矛盾。雙方透過自主性溝通，對對方保持一定的尊重和善意，同時一起解決問題。關係健康的情侶不會互相怪罪。每個人都得為自己的行為、想法和情緒負責，自己掌控自己的幸福和命運。雙方在自己犯錯時會負起責任，設法彌補對方。比如説，道歉就是一個很好的開始。
（11）確認伴侶是否操縱你的心理。心理操縱是一種精神虐待，一方刻意操縱和曲解事情或行為，導致另一方不相信自己的判斷，懷疑自己的能力。這樣，他就能控制對方，使她無法獨立生活。舉個例子，男友在對你敍述過去的某個行為時，改了一些細節。他的描述整體上看似準確，但其實改了一些小細節，把自己塑造成對的一方，而你是錯的一方。如果伴侶長時間操縱你的心理，你很難確認到底這是不是真的。你也許不相信自己的判斷，感到很自卑。回想你是否曾經不相信男朋友敍述的事情。你可能覺得肯定是他記錯了。也許他就是在那個時候開始操縱你的心理。
（01）瞭解虐待的定義。虐待關係指的是關係中的其中一方一直用一些手段，在心理、身體、財務、精神和性方面控制和支配另一方。一段關係中的雙方權利不平衡，就是家庭暴力。
（02）瞭解精神虐待。這類虐待通常涉及言語虐待，施虐者有系統地對你展開人身攻擊、不斷批評你、不信任你、把你當作他的所有物、威脅你、利用孩子對付你、威脅要傷害孩子等，藉此打擊你的自尊心。佔有慾強的行為是一種精神虐待，也可能伴隨着其它類型的虐待。
（03）瞭解身體虐待。幾乎不需要多做解釋，大家都知道什麼是身體暴力。但是，從小一直被打的人可能不知道這是不正常、不健康的行為。下面列出了身體虐待的跡象：拽頭髮、拳打腳踢、掌摑、咬傷或使你窒息。不滿足你的基本需求，比如食物和睡眠。破壞你的所有物或家中的東西，比如摔盤子或在牆壁打孔。用刀或槍威脅你，或是用武器對付你。不准你離開、撥打緊急求助電話或去醫院。在身體上虐待你的孩子。將你丟下車，把你留在陌生的地方。當你在車上的時候，故意野蠻、危險駕駛。逼你喝酒或吸毒。
（04）瞭解性虐待。這類虐待包括了任何不想要的性行為。比如“性要挾”，你被迫發生性行為，或是“強迫生育”，你無法自由選擇要不要懷孕。施虐者可能會控制你的着裝，強姦你，故意讓你染上性病，下藥或灌醉你，以便和你發生性行為，強迫你懷孕或墮胎，逼你看色情片或書刊等。
（05）瞭解財務虐待。這包括施虐者不讓你擁有自己的錢（即使是你自己賺的錢）。他們也可能拿走你的信用卡，或是以你的名義申請一張信用卡，然後破壞你的信用記錄。施虐者也可能搬進你的家，不支付任何賬單或開支。他們也可能不給你錢去滿足基本需要，像是買處方藥或食品雜貨。
（06）瞭解數碼虐待。施虐者利用科技威脅、跟蹤、欺負或騷擾你。他們可能利用社交媒體給你發騷擾信息，或是要求你告知密碼。他們也會要求你不管什麼時候都要隨身攜帶手機，當他們打電話給你時，要馬上接聽。
（01）認清這段關係是否值得修復。如果伴侶的佔有慾很強，需要負責任的是他。很多受害者被灌輸錯誤的想法，認為“這都是我的錯”、“如果我這樣做，他就不會變成那樣了”。但是，你的伴侶才是決定自己行為的人。只有男友真的想要改變，這段關係才值得修復。他必須主動做出改變。如果男友佔有慾太強，使你感到孤立、壓抑、抑鬱、焦慮或恐懼，那麼你應該結束這段關係。
（02）向可以信賴的朋友或家人尋求支持。如果伴侶佔有慾很強，你會發現自己被孤立，很久沒有跟朋友和家人聯繫。受害者可能因為擔心被批判或指責而退卻。但是，當你察覺到自己必須離開這段關係，就得用到這些社會支持網。即使你已經有一段時間沒有和朋友或家人説話，他們還是願意支持你的。爭取這個人的支持。和對方討論結束這段關係的方法。
（03）撥打家庭暴力求助熱線尋求支持。你可以在網上搜索相關熱線。這些機構有輔導員，可以和你討論你有的選擇，幫助你制定計劃，離開對方。有些機構也有網站，你可以和職員在線上聊天。他們會幫助你確認這個時候最安全的做法。他們也有臨時安全屋，必要時可以幫你和孩子找一個安全的臨時住所。
（04）為自己制定一個安全計劃，弄清楚當你被威脅或有危險時，應該要做些什麼。你可以參考台北市家庭暴力暨性侵害防治中心網站上提供的安全計劃。把它們打印出來，填上適當的信息。將這張計劃表放在不會被男友發現的安全地方。
（05）當你覺得不安全時，請立刻離開。如果你們的關係變得很危險，你不需要向男友解釋你的離去。馬上離開，找一個安全的地方待着（比如安全屋）。你的首要任務是保證自己、孩子和寵物（如有）的安全。
（06）相信自己的直覺。也許你的直覺告訴你這段感情不會有結果，男朋友不尊重你。要察覺到這一點並不容易。但是，只要你相信自己，對自己誠實，就能做出改變，過更健康、安全的生活。
（01）想好你要説些什麼。最好先練習你在提出分手時要對男朋友説的話。這樣就可以理清思緒，找到最好的表達方式。這對控制性感情中的受害者來説很難。但是，你值得被聆聽和尊敬。
（02）挑選最合適的地點和時間。一般來説，最好是當面分手。但是，如果你被男友虐待，應該要小心預測他的反應。要是你認為他不會有暴力行為，那麼你可以當面分手。選擇在公共場所分手，這樣他就不能傷害你或破壞你的東西。如果你認為他會變得暴力，可以直接離開他，不需要多做解釋。如果你覺得有必要，可以留一張紙條。有孩子或寵物的話，記得帶上他們。
（03）找人陪你。擔心自己的安全？不妨帶上一個可以信賴的朋友。他可以做你的證人和擁護者。
（04）描述你對他的行為有什麼感受。趁這個機會讓他知道你對他的佔有慾有什麼感受。有自信、有主張地告訴他你想從健康的關係中獲得什麼，而這段關係不符合你的需求，你想要分手。你可以舉一些例子，具體説明他如何不尊重、孤立或控制你。
（05）提防他的反應。男友可能不聽你的解釋。他的防備心可能變得很重，也許會做出暴力行為或急於道歉，或者無視你。堅持你的計劃，做你認為正確的事。
（06）無視他的道歉。伴侶可能會哀求你留下來和原諒他。小心他可能會食言。虐待行為是週期性的。施虐者在某段時期非常冷靜，之後情緒慢慢積累，然後爆發。通過暴力行為發泄後，再次開始新的週期。如果你決定離開他，首先得聆聽自己的想法。無視他的道歉和哀求。如果他威脅你離開就自殘，不要理會他。他必須對自己的行為負責。他只是利用你的內疚控制你留下來。你首先得保證自己的安全。
（07）如果你覺得不安全，請打電話報警。一旦伴侶變得暴力，請立刻報警。這麼做或許可以阻止接下來可能發生的身體虐待。報警也能在你和孩子離開屋子時，保證你們的安全。把你受到的身體虐待告訴警察。詳細描述事情經過，讓他們看看你哪裏受傷。讓警察立刻拍照，第二天出現瘀傷時也要拍照。這些照片可以作為出庭證據。記下警察的名字和編號。別忘了詢問你的案件編號，你可能之後需要一份副本。如果警察確定你不安全，可能會逮捕你的男朋友。
（08）找一個安全的避難所。列出你可以去的地方。想一想你男朋友不熟悉的朋友或家人。找一個安全屋。安全屋通常由非營利組織維持運作。它們的位置隱蔽，隨時都能入住。必要時，你可以趁伴侶睡覺的時候溜走。他們會幫你和政府社會服務機構協調，爭取輔助，幫助你展開新生活。他們也可以幫你申請人身安全保護令，許多組織也提供輔導服務。
（09）不要再和前男友溝通。對方可能會繼續透過電話、社交媒體或當面聯絡你。不要回復他的信息。刪除他的電話號碼。在社交媒體上和他解除好友關係。你也可以換一個手機號碼。如果你感覺到他在跟蹤或暗中監視你，可以改變日常作息時間。在不同的時間離開公司或學校，改走另一條路線。要是你覺得不安全，不妨申請人身安全保護令。
（10）必要時，可以申請人身安全保護令。人身安全保護令由你所在地區的人民法院發出，提供法律保護，阻止對方騷擾、跟蹤、威脅或恐嚇你。人身安全保護令禁止對方前往你的家或公司。每當男朋友試圖聯繫你時，詳細記錄一切細節。如果他繼續聯絡你或跟蹤你，寫下事情發生的時間、地點和細節。必要時，你可以利用這些信息申請人身安全保護令。
（01）諮詢心理健康專家。取決於剛結束的這段關係有多深，你可能需要接受輔導，和心理專家討論你的經歷。不妨諮詢心理專家，瞭解這段關係和伴侶的行為。
（02）重新建立安全感。結束了讓你感到不安全的虐待性感情後，你需要一段時間重新建立安全感。這包括不用擔心身體被虐待，不用害怕被批評和侮辱，不會變得貧窮或面對其它財務虐待，和不用擔心自己的行為舉止惹伴侶生氣。你可以參加自衞課程，建立身體上的安全感。找一份工作，存一筆錢，建立財務上的安全感。
（03）允許自己感到難過。結束一段感情會讓你感到抑鬱、內疚、迷惘或焦慮。讓自己好好抒發這些感受。做一些創造性活動，像是藝術活動或寫日記，將這些情緒發泄出來。
（04）留一些時間給自己。走出一段不健康的感情後，不妨花一些時間重新和自己交流。做自己喜歡的活動，像是烹飪、遠足、滑雪或看電影。滿足自己的需求，讓自己再次感覺健康。
（05）謹慎展開新戀情。當你開始思考要不要展開新的戀情時，可能會很謹慎，或許還會有一點害怕。樂觀看待新戀情的發展可能。但是，如果你察覺到自己即將走入和前段感情一樣的模式，請立刻結束這段關係。不要再讓自己陷入和之前一樣的惡性循環。想清楚你希望自己的未來伴侶具備怎麼樣的特質。結束一段虐待性感情後，花一些時間弄清楚自己優先看重的是什麼，才能成就一段成功、健康的感情。把自己放在第一位。
（06）要堅強和相信自己。和佔有慾強的男友分手非常難，特別是如果你們已經交往很久了。要堅強，相信自己有療傷的能力。給自己正面肯定，好讓你知道自己做了正確的選擇。
酷知知識幫
