分享腹肌撕裂者x的經典腹肌練習動作

説到腹肌撕裂者X，可以説是無人不知，無人不曉！那麼這個腹肌撕裂者X為什麼這麼出名了，小編在這裏總結了一下，主要有以下幾點原因：1、演示這套腹肌撕裂者視頻裏的老外腹肌都很厲害，每個人都是6塊或者8塊腹肌。2、老外高明的將很多腹肌練習動作組合在一起形成這套腹肌撕裂者訓練課程。3、腹肌撕裂者這套課程中的腹肌訓練動作也相當經典，把整個腹部肌羣都練到。接下來本文就來分享腹肌撕裂者x的經典練習動作。

操作方法

（01）腹肌撕裂者x動作一：坐姿收腿

（02）腹肌撕裂者x動作二：坐姿騎車

（03）腹肌撕裂者x動作三：仰卧交替上下舉腿

（04）腹肌撕裂者x動作四：坐姿收腿抱膝

（05）腹肌撕裂者x動作五：仰卧屈膝並腿起

（06）腹肌撕裂者x動作六：仰卧直腿上蹬

（07）腹肌撕裂者x動作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧兩頭起

（08）腹肌撕裂者x動作八：側卧起坐肘碰膝

（09）腹肌撕裂者x動作九：單腳屈膝仰卧起坐爬樹

（10）以上9個動作即為腹肌撕裂者x的經典練習動作，最後小編再給用這套腹肌訓練課程練習的朋友一點建議：“用這套課程訓練腹肌可以按照視頻一起練習，也可以不按照視頻去做”。這裏重點説一説不按照視頻該怎樣練。我們都知道視頻裏要求每個動作做20個或者25個，那麼當練習者做不了規定的練習次數的時候，可以根據自己的練習水平去做，比如每個動作做5個或者10等。其次，練習腹肌不僅要要求練習腹肌的次數，其實練習腹肌動作的質量也相當重要，要儘可能的慢一點。最後就是要練習者一定要堅持練下去，一般堅持6個星期就會看到效果。

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