倒立可以瘦腿嗎 每天倒立半小時讓腿更修長

倒立可以瘦腿嗎？可以。倒立能運動全身，人體在倒立的過程中會伸直腿部，這樣會使腿部的肌肉一直處於緊張的狀態，可以拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液循環，同時還能加強身體的新陳代謝，長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫，對水腫腿效果很好。

操作方法

（01）倒立瘦腿要堅持半小時腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果顯著的話，那麼就要堅持長些時間，建議要堅持半小時。因為在剛開始的運動，其消耗的只是水分，只有到一定的時間，才開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。

（02）當然，一次倒立瘦腿的時間也不宜太長，太長容易腦充血，每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右，一天總共倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右，動作熟練之後再延長倒立的時間。

（03）怎麼倒立瘦腿1、開始動作在地面上仰卧，放鬆身體，自然呼吸，然後將雙手放在身體的兩側，向上抬起雙腳，雙腿和身體的角度最好呈90度的直角，放鬆雙腳的腳掌，維持這個姿勢10秒鐘。

（04）2、腳尖繃直在保持初始狀態的情況下，自然呼吸，稍微停留一下然後吸氣，之後繃直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上，和地面的上半身呈垂直的姿勢，這個動作最好維持5個呼吸。

（05）3、彎曲腳踝在繃直腳尖的狀態，彎曲腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度的樣子，然後放平腳掌使腳底和地面平行，這個動作最好也堅持5個呼吸，之後再繃直腳尖，重複這個狀態。tips:如果你可以不需要靠牆的話，懸空垂直大腿，效果會更加顯著。

（06）倒立瘦腿的注意事項1、飯後不要馬上倒立瘦腿，以免出現腸胃不適，最好是在飯前或是飯後2小時之後再進行這項運動。

（07）2、倒立前最好先預熱一下身體，可以做一下前屈下腰，左右轉動幾次頭頸，活動一下手腕等，以免在倒立的過程中拉傷肌肉。

（08）3、倒立結束後為了放鬆緊繃的肌肉，可以做一下伸展動作，如甩手臂、轉動頭頸、活動手腕等。

（09）4、如果想要瘦腿效果更佳，那麼在平時飲食中可以適當吃些海苔，其含有的營養物質豐富，有利於調節體液的平衡；香焦，其含有的鉀豐富，能夠符合美麗雙腿的營養需求；蘋果其含鈣量豐富，有助於代謝掉體內多餘鹽份，另外，蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身；紅豆，有促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物的作用。