怎樣瘦腿？做什麼運動可以瘦腿

對於長期需要站立上班的朋友們來説，由於每天站立的時間太長，長期這樣下來，很容易讓小腿變得越來越粗壯，從而影響到人體整個身材的完美性。所以，很多朋友們都想要知道怎樣才能快速瘦腿的答案，那麼究竟瘦腿有哪些方法呢?

操作方法

（01）抬腳跟瘦腿要想將小腿上面多餘的贅肉去除，令小腿擁有強健的肌肉，大家可以使用簡單的方法來達到目的，那就是將自己的腳跟抬起來，利用腳趾站立幾秒鐘之後，再恢復到之前的姿勢。在一天裏想要瘦小腿的朋友可以進行數次這個動作，既簡單又方便，還不用大量的時間。而且，使用這種方法除了能夠達到瘦腿的目的，還能夠鍛鍊兩隻腳的靈活性。

（02）分腿扎馬步首先把右腿往前面跨出35釐米，左腿放到後面，兩手握住啞鈴，雙手自然的下垂到身體的兩側，並且將腰部挺直，腰部緊縮，眼睛看向前方。之後慢慢的下蹲等到後腿的膝蓋接觸到地板上為止。之後將這個動作保持半分鐘，接着再換另外一隻腿來進行，運動者可以連續堅持半個小時。通過這個方法不但能夠達到瘦腿的效果，還能夠同時瘦手臂。

（03）按摩按摩可以使腿部肌肉不那麼緊，這樣更有利於來運動瘦腿。

（04）瑜伽通過拉伸的作用，然讓我們腿部更加勻稱，可能瑜伽對瘦腿的效果不大，但是瑜伽讓我們腿部變勻稱之後，我們的腿看起來就會像瘦了一樣，這是給人的一種視覺差。

（05）飲食平時多以水果蔬菜為主，少吃比較油膩的食物，想要瘦，就要達到管得住自己的嘴，邁得開自己的腿。