高中體考項目

我相信大家對高中的體育項目並不太瞭解，甚至覺得很容易。我作為2017年廣東的體育生來為大家介紹~

操作方法

（01）第一項目：100米100米我們都很熟悉，但在體考中想要中規的分數也要在12.4秒內才會有。但又有多少人能一開始跑進12.4秒呢？所以體育生，每天天還沒亮就要起來熱身，接着就開始強度的訓練，如跑6層樓梯而必須一階一階的上，訓練自己的腿部爆發力量，連續跑12組（來回才算一組），跑完12組後就繼續跑400米兩組。最後虛脱的我們放鬆後，還要去上文化課，這是所謂的雙重摺磨。

（02）第二項目：實行球實行球在中考我們都有去練過，但是高中體考拿分就要17.5米以上啊。這需要強度的鍛鍊自己的腰力的爆發力和雙手的爆發力。稍微不注意就會傷着腰，那就麻煩大了，會影響到訓練以及比賽

（03）第三項目：立定三級跳立定三級跳是從雙足原地同時起跳開始，經過跨步跳，最後跳躍三個逐漸加速的過程。兩腳同時起跳騰空後，上體保持直立，以髖為軸，擺動腿向前邁腿帶動髖前伸，大腿積極下壓，起跨腿提大腿，收小腿，形成擺動腿單腳着地支撐過渡到第二跳。上體稍前傾，最後腳後跟快速有力得“扒地”。在第二跳的同時，兩手臂同時用力向上擺臂，擺至與肩平齊時制動，雙臂自然放鬆伸直至體後，盡力讓身體多在空中停留一段時間。最後一跳，支撐腿盡最大作用力蹬離地面，騰空、收腹、舉腿、落地，同時兩臂由下至上到前擺動，延長身體在空中的時間。提高最後一跳遠度。

特別提示

請愛惜體育生