游泳怎麼換氣之自由泳

不論什麼泳姿，換氣都是最基本的功力。只有在呼吸順暢的情況下才是有效的有氧運動。可是在泳池中就是有很多人把自由泳這項有氧運動玩成了氣息不勻的無氧運動，在泳池裏不是在游泳而是在掙扎。看着這樣的游泳真是心都累，我們先來探討一下如何進行自由泳的換氣。

操作方法

（01）水下吐氣練習：游泳呼吸最標準的開始練習方法就是在水下進行吐氣練習。方法是：吸一口氣，把頭埋入水中，緩慢的吐出咕嚕咕嚕的聲音，氣體也隨之吐出去。吐氣不要時不要全部吐完，吐大概2/3的樣子，然後抬頭吸氣。循環往復進行練習，直至完全熟練。

（02）如何吸入更多的空氣：自由泳，在換氣過程中，只有一個很短時間窗口可以吸入空氣。最標準的做法是當頭部轉向一側時，要有一半泳鏡沒入水中，只露出一隻眼睛的泳鏡。頭部頂着水會在轉頭的嘴邊形成一個渦流，在這個渦流中進行吸氣。

（03）單側換氣是基礎：一般自由泳學習過程中首先進行的是單側換氣，單側換氣一般都是兩換一換。

（04）一定要學會兩側換氣：隨着游泳時間的增長，或者距離的增長。身體都需要更多的空氣。因此在進階過程中，兩側換氣是必須要掌握的。

（05）進階階段的三劃兩換：進行長距離游泳時，三劃兩換，即劃臂三次，換氣兩次，會讓你的游泳過程更加輕鬆。

（06）換氣與打腿：換氣時要加快打腿速度，同時要保持一定節奏。所謂六次腿，就是在一次呼吸兩次劃臂間進行打腿六次。長距離游泳可以使用兩次腿。

（07）整體配合對呼吸的影響：連續不間斷的保持着呼氣是自由泳技術良好的基礎，要習慣於把氣吐入水中，並且感覺很輕鬆的進行遊動。要養成良好的習慣是游泳時當臉在水裏時應持續有力的吐氣。