怎樣練出倒三角身材

很多朋友都希望練出倒三角的身材，下面小編就為大家介紹下具體練習方法！

操作方法

（01）首先，還是需要一定量的跑步訓練，跑步是一個比較全面的運動，能夠鍛鍊到很多方面，而且對體能方面有很大的幫助，每次跑步的時間儘量在四十分鐘以上。

（02）其次，就是局部的訓練了，先是引體向上，因為我們是想要練出倒三角的身材，所以在做引體向上的時候最好在老師的指導下負重訓練，這樣訓練最後的結果也是比較好的。

（03）然後，就是藉助一些工具進行訓練，比如啞鈴，就是在訓練中常用到的一個體育用品，可以雙手各拿一個啞鈴，手臂自然下垂，但是腰部一定要用力，因為這裏是訓練的腰部肌肉。

（04）最後，就是肩部的訓練，也還是藉助啞鈴進行訓練，這裏是把啞鈴平舉，然後慢慢的向上舉起，肩部一定要用力，不然肩部的肌肉得不到訓練，那麼這些運動也是白做。