扔鉛球的技巧

扔鉛球的技巧。一起來了解一下吧。

工具/材料

鉛球

常見錯誤及其危害

持球方法不正確：
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，但是很多人的姿勢是不對的，錯誤的持球方法會嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。很多小夥伴的持球姿勢是把球用手指包裹起來，讓手指與鉛球完全是包與被包的關係，這樣的姿勢是不對的。

投擲肘過度下垂:
很多朋友會以為“鉛球出手前的身體資勢是怎麼放鬆就怎麼做”。其實這也是不對的，其實是因為地球引力的作用，投擲臂的肘會自然下垂，下垂後的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯繫的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重的影響到了成績還有動作的協調性。

正確方法及其技巧

鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。

持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

增加力量的方法

1.啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。

2.兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。

3.兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。

4.自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。

5.兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。

6.兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

7.兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。

實心球練習：
單手和雙手推、拋實心球

1.兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

2.兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

3.用原地側向推鉛球的方法推實心球。

4.兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。

5.兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體儘量後屈，然後用力將球由頭後向前上方拋出。