使用仰卧板時的注意事項

操作方法

（01）仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。

（02）腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地。

（03）再慢慢抬起。輕鬆地把雙手往前伸，並放在大腿上、頭頸肩緩慢往前抬起使手指碰到膝蓋即可，也可以往兩側抬起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝)。頭朝下的時候，下顎收緊，雙手打開兩側，摸耳朵，不要抱頭！頭和肩要離開板面（始終），用腹肌收縮使上背部離開板面即可，在緩慢還原。

（04）不要憋氣，正常呼吸。