怎樣使用划船器

划船器是一種常見的家用健身器材，它可模擬划船動作，從而可以很好的鍛鍊腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。常見划船器通常採用優質鋼材做中心滑道，表面噴砂氧化防腐不鏽，滑道光滑平整，對稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調3檔。划船器動作通常可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段，剛開始使用划船器，可將划船器動作一一做個分解練習，慢慢熟悉。下面就這個四個划船器動作做個講解。

步驟/方法

（01）入水階段軀幹：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。上肢：肩部放鬆、手臂放鬆伸直。下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

（02）拉槳階段軀幹：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。

（03）出水階段軀幹：適度的後仰。上肢：將握把拉至肋骨下方。下肢：腿完全伸直。

（04）回槳階段軀幹：向葉扇方向適度前傾。上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直。下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。