轉呼啦圈的好處與壞處以及要注意什麼

呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，但是你知道轉呼啦圈的好處與壞處以及注意事項是什麼嗎？下面小編就科普一下，一起來看看吧。

操作方法

（01）好處：轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量。特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，可以轉呼啦圈來減肥。

（02）壞處：呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

（03）注意事項：堅持轉呼啦圈能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

（04）彈簧呼啦圈和泡沫加重呼啦圈的作用，基本上一樣，不過泡沫的會比較柔軟一點，比起效果會比彈簧稍弱一點，塑料管以及泡沫呼啦圈純粹屬於娛樂健身，效果不好，布繩子的會對衣服或者皮膚稍有傷害，選擇哪種呼啦圈建議視自身情況而定。

（05）不能選擇過重的呼啦圈，因為呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

（06）飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動。兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍。女性孕期、月經期避免運動。

（07）有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰。