馬拉松是長跑中重點項目,對身體素質和個人體能要求較大,所以充分的訓練是進行此項比賽的關鍵。
(01)首先要進行體能訓練,由於馬拉松是長跑項目,可以先進行一個月左右的體能訓練,比如先進行槓鈴等的腰腹和小腿拉伸練習,以適應長跑的基本需要。
(02)可以進行第一階段的跑步訓練,可以每天早晚訓練五公里左右的跑步項目,要各一次。時間為一個月左右。
(03)上面第一階段訓練後,進入第二階段,可以進行十到二十公里的跑步項目,一般一天一次為宜,時間為長期堅持。
要堅持進行訓練 。
要注意營養補充和水分供給。