立定跳遠技巧可以簡單來説:跳時兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然後兩臂自然前後預擺兩次,兩腿隨着屈伸,當兩臂從後向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起,身體儘量前送,身體在空間成一斜線,過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向後擺,落地時腳跟先着地,落地後屈膝緩衝,上體前傾。
操作方法
兩腳左右自然站立不要併攏,最好是保持與肩同寬的距離。
兩手向前伸直,身體重心轉移到兩隻腳上。
然後雙手儘量往後擺,雙腿向下彎曲。
兩腳用全力往前蹬地——起跳,手臂從前方向上擺動。
快落地時要收腹,腿儘量往前伸。